He tino ngawari te hanga i nga pukapuka, a ko nga kai pai hei kai ma te moenga mo nga hakari me nga kai hakari. Ka hangaia enei pepa karepe reka me te taro reka me te 1 kapu o karepe karepe. Ka taea te whakakapi i te karepe karepe mo nga karepe maroke, me te nuinga o nga hua maroke, me nga karepe.
He aha e hiahia ana koe
- 2-1 / 4 tp. 1 pkg. (1/4 oz.) Te rewena maroke maroke
- 3/4 kapu wai mahana (95 ki te 110 teitei F)
- 1/2 kapu waiu (te ruma ruma)
- 2 Tbsp. te huka
- 1 tsp. te tote
- 1 Tbsp. pata ngohengohe (te poto ranei)
- 1 kapu karepe karepe
- 3 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te oko nui, whakakotahi te rewena me te wai mahana. Whakanuia te waiu, te huka, te tote me te pata. Tāpiri karepe. Whāia i roto i te tuatahi o te 2-1 / 2 kapu paraoa. Tahurihia te pokepoke ki te papa poari me te pokepoke , me te paraoa te paraoa ki te punetēpu i te wa e hiahiatia ana kia ngohengohe te pokepoke, kaore i te paku. Whakaturia te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke kia tipuhia ano hoki te runga. Ko te peihana me te rehtowel pokekore, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i te kaaina mo te 60 meneti ranei tae noa ki te rahi o te rahi.
- Meinga te paraoa pokepoke me te pokepoke i te poari mo te 5 meneti. Wahia te paraoa pokepoke ki 10 nga wahi. Hangaia ki te tipu iti. Te tunu nui o te tunu me te pepa pihikete. Whakaritehia nga pepa i runga i te pepa, ka hipoki, ka whakatika i roto i te whakamahana, kaore i te tuhi kore utu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te roopu me te puranga.
- Ka tunuhia mo te 20 meneti i te 400 nga nekehanga F. Kia matao i te peke waea. Mahi kia rite ki te maoa ranei ki te pata.
He maha nga huarahi hei whakarereke i tenei mahinga mo nga karepe karepe me te hanga i tetahi putanga ake whaiaro o tenei tohutao.
Mo te hunga tīmata, karohia te whakamahi i te wai taputapu i te wa e tunu ai i te taro rewena. Ko nga wai o te wai ka kitea, ka kitea i roto i nga taone me nga taone, ka taea te patu i te rewena, ka mutu taau kai. Ko te wai kua rere atu i roto i te puna wai horoi ka mate hoki i te rewena. Whakamahia te wai puna puna mo te tunu.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao. Ka taea te whakamahi i te waiu iti me te waiu paura. Mena kei te karo koe i te waiu miraka, ka taea e koe te whakamahi i te huka, te aramona, te cashew, te waiu kokonati ranei.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo huka i roto i tenei tohutao. Ka taea te whakamahi i te huka Karauna i te wahanga o te huka hinu rongoa. Mena he vegan koe, ka taea e koe te whakamahi i te huka kokonati.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga tote haina kei runga i te maakete. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga tote o te moana, engari kei a koe ano to tote tino pai.
Ka taea te whakakapi i te pata miraka ki te pata vegan ki te mea he vegan koe, kei te ngana ranei ki te karo i nga hua miraka. Whakamahia ana e ahau te pata Ataahua Ataata no te mea ka mate te tamaiti iti ki te miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 383 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |