Te mohio mo te uara o te tofu ? Pānuihia kia kitea ai te nui o te potae, te calorie, te momona me te matūkai i roto i te tofu, me pehea te kohikohi i te kai pai ki nga atu kai, a, ka rite koe, tirohia etahi tohutao tofu kairangi maakaa ki konei.
Tuhinga Ipurangi i Tofu
Kotahi te hawhe-kapu te mahi o te tofu maroke maroke kei roto 10.1 karamu o te pūmua . He 56 karamu mo te nuinga o nga tane me te 46 mo te nuinga o nga wahine.
Ko te hawhe-kapu o te tofu e tata ana ki te 4 oz i te taimaha ranei i raro iho i te 1/3 o te pauna 14 o te tofu. Ma te whakataurite, 1/2 kapu waiu miraka kei roto i te 5.1 karamu o te pūmua, ko te 3 oz te hinu kei roto i te 6 karamu me te 4 oz te purapura oneone kei te 26 karamu o te pūmua. Ko Tofu he puna pai o te purapura kaiwhenua , ina koa mo nga kaiwhenua me nga vegans.
Calories i Tofu
Ko te hawhe-kapu te mahi a te tofu maroke maroke e 94 nga kaata. Ma te whakataurite, ko te 4 o te peepi o te oneone he 331 karori, 1/2 kapu o te 2% te waiu he 60 kalori me te 4 oz o te peke tipu 320 calories.
Ko te Protein Versus Calories i Tofu
Ko Tofu he puna nui-calorie nui o te pene. I etahi atu kupu, ka iti te tofu i roto i nga kaara (me te ngako) mo te nui o te purapura tarutaru kei te kohikohi i roto, koinei tetahi take e tino rongonui ana ki nga kaipuwhenua me nga vegans . Koinei te ahua o te potae ki te tofu e tohu ana ki etahi atu kai: Mo te 100 karori e mahi ana, he 11 karamu te pounamu te tofu. Ma te whakataurite, 100 karoti o te pīti oneone e whakarato ana i te 8.9 karamu o te pūmua, me te 100 haroi kei te tihi te tīhi he 6.2 karamu.
Te Tika me te Cholesterol Content in Tofu
Ko te hawhe-kapu te mahi o te tofu maroke ki te toka kei roto i te 5 karamu o te ngako. Ko te tofu-iti ki te iti-ngako kei te wātea, kei te 1.5 karamu o te ngako ma ia mahi. 4 oz o te putea poaka he 15 karamu o te ngako me te hua kotahi kei 5.5 karamu o te ngako. Ko Tofu he kai cholesterol-kore utu , he rite ki nga kai tipu katoa.
Ma te whakataurite, ko te hawhe-kapu o te 2% te waiu kei roto i te 9 mg o te cholesterol, ko te 4 o te ika he 75-100 mg o te cholesterol me te 4 oz te pipi o te oneone kei roto i te 113 mg cholesterol.
Kuputuhi Paroto o Tofu
Ko te haurua-kapu o te tofu toka kei roto i te 227 mg o te konupūmā, e 22% ranei o te RDA. Ka taea e Tofu te iti ake te iti o te konupūmā ki runga i te waitohu me te ara i hangaia ai kia tino mohio koe ki te pānui i te tapanga mēnā e raru ana koe. Ko te tofu siliki kei roto i te 133 mg, ano hoki i runga i te waitohu.
Tuhinga o te Iron o Tofu
Ko te haurua-kapu o te tofu toka kei roto i te 1.82 mg te rino, ahakoa ka rere ke tenei, e ai ki te waitohu. Ko te RDA mo nga wahine he 18 mg, me te 8 mg mo nga tane.
Rangahau me te Kore-GMO
Ko te nuinga, ko te nuinga o nga momo hokohoko o te tofu ka puta mai i roto i nga purapura me te kore-genetically modified soybeans, a, ko te bonus tāpiri, ko te nuinga o nga momo hauora me te kore-GMO tofu e rite ana te utu e rite ana ki te tofu. Rapua he tohu Nasoya, Mori-nu me etahi atu momo tofu ki te toro, ka panui i te tapanga mehemea he mea nui tenei ki a koe.
Ngā Tohutoro Tofu Tohu Tohu
Kua rite ki te tīmata ki te tunu me te tofu? Anei etahi o nga tohutao tipu topuwhenua ngawari ki te whakamatautau, ki te mea kua eke koe ki runga ki te toka, kei konei etahi tohutao e whakamahi ana i te tofu anake .
Tirohia hoki: