Ka hangaia enei tiihi reka ki nga rīwai miramira mo te tuhinga matatini. Ka whakarei ake te whakamarani i te po, ka taea hoki te tunu hararei. Whakaritea noa te paraoa pokepoke me te whakaputa i nga pukapuka i roto i te oumu i mua tata o te tina.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu huka
- 6 pata punetēpu
- 2 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu rīwai rīwai (whakamaana)
- 1 1/2 kapu waiu (pāmahana rūma)
- 2 hua nui
- 3 tīpune te rewena o mua
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 1 tīpune paura paraoa
- 6 1/2 kapu paraoa-katoa (me etahi atu mo te pokepoke)
- 1 te nui o te hua manu (mimiti ki te 1 punetēpu o te wai mo te horoi hua manu)
- Kōwhiringa: 1/4 kapu pata (he purapura purapura)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te huka, te pata, te tote, te rīwai, te waiu, me nga hua, ka whiua ki te tere tere tae noa ki te hanganga.
- Whakakotahitia te rewena ki te paraoa, te houra tunu, me te paura paraoa. Tāpirihia ki te ranunga tuatahi me te whakauru kia tae noa ki te waahi o te pokepoke.
- Ka kopa mo te 8 ki te 10 meneti, ka tapiri atu i te paraoa ka hiahiatia hei pupuri i te paraoa pokepoke mai i te piri ki te peihana, ki te pungarehu ranei.
- Kohia he hinu nui ki te pata. Kohikohia te pokepoke ki te poipoi, ka maka ki te peihana. Tahuri kia hurihia nga taha katoa ki te pata.
- Kapihia te peihana ki te takai kirihou me te okioki mo te 30 meneti i te temahana rūma. Refrigerate i te po.
- I te ata, tangohia te paraoa pokepoke i te pouaka whakamātao me te waiho kia okioki mo te 1 ki te 2 haora hei tango i te haurangi.
- Mo te panuku panuku *, te pata e rua 13x9x2-inihi tunu tunu ranei raina ki te pepa pepa. Ka whakamahi ranei i to whiringa o te pamere miihini, te pepa tunu ranei mo etahi atu ahua.
- Wehea te pokepoke ki nga wahi e 48 mo te roopu pan. Whakanohia ki nga paraihe maeneene maeneene me te whakanoho ki nga pana tunu tunu. (24 panui i roto i ia pan). Kohia nga pounamu me te taraihini kakano me te whakanoho i roto i te waahi whakamahana, kaaiti-kore mo te 45 meneti ki te haora, tae noa ki te mea kua ruarua te rua o nga pukapuka.
- Whakawerahia te oumu ki te 375 ° F.
- Tangohia nga taera. Ki te whakamahi i te horoinga manu, whakaranuhia te hua nui me te 1 punetēpu o te wai. Pupuhihia nga pepa me te tauhiuhia ki nga purapura purapura, ki nga purapura reta ranei, ki te hiahiatia.
- Kohuatia nga pepa mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te parauri koura.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 45 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 179 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |