Ko enei ropu poroporo tewari ka whakatairitehia ki te tōmato, raihi, zucchini, me te tīhi mozzarella. Ko nga oriwa oriwa me etahi riki tapatapahi me nga pepa ka tapiri atu i te reka ake me te ahua ki te rihi.
I roto i tenei panuku ka miharohia, he pai te tiihi i roto i te ranu kai reka, me te raihi, te zucchini hou, me te tohi o te tihi mozzarella.
Whakamahia nga pupuhi wheua me te wheua-i roto i tenei rihi tewari.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tipu tīpune iti
- 1 tīpune tote waro
- 1 tīpune te paura
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 4 poaka poaka, e pā ana ki te 3/4-inihi matotoru
- 1/2 kapu raihi raihi roa
- 2 kēne (14.5 o ia o ia)
- 1/2 kapu tapatapahi
- pepa pepa matomato
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu he paraoa he oriwa
- 1 te punetēpu huka
- 2 kapu te tapatapahia te zucchini me te raumati raumati
- 1/2 ki te 1 kapu maroke te tihi Mozzarella
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te tote, te tote ngawari, te puehu chili, me te pepa i roto i te peihana iti. Tapahia nga pupuhi poaka, ka peke atu i nga ngako.
He hinu hinu i roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui; te rapu i nga pihikete pork mo te 3 ki te 4 meneti i ia taha, ka tunu i nga taha e rua ki te 1 tīpune o te ranunga tunu ka tunu.
Aukati i nga ngako o te ngako, ka mahue nga pungarehu poaka i roto i te skillet. Tāpirihia te raihi ki te raupapa me te tōmato, te pepa pereti matomato, te riki, te oriwa, me te huka.
Whakaritehia te zucchini ki te taha o te pito o te hiiraki me te tauhiuhi ki te ranunga tunu hou.
Ko te uhi me te tunu, me te whakaoho i etahi waahanga, mo te 30 meneti, tae noa ki te tunu i nga pihi poaka i roto i te * me te raihi ngawari. Mena kei te whakamahi koe i te raihi parauri, tukua atu he wa atu.
Ki runga ki te tihi mozzarella ka hipoki i te paraharaha. Kuki mo te 2 meneti te roa, tae noa ki te rewa o te tīhi.
* Me tunu te parai ki te 145 F (63 C). Me tunu te poaka whenua ki te 160 F (71 C). Tirohia te Rarangi Tae Meat me nga Mahinga Toa Haumaru
Ka taea ano e koe
Nga tipu me te Tomatoes me te Peppers
Ko te Kohi Rarotika me te Poari Whero Whero
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 640 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Te konutai | 1,462 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 51 g |