He pai te mahi a tenei pepa reka me te reka ki nga riu miraka me te hono i nga momo pepa e toru: he pango, he ma, he whero, mo te wheako reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu / 240 mL huka parauri , pouri
- 1/2 kapu / 120 mL paprika
- 2 punetēpu / 30 mL te tote
- 1 punetēpu / 15 mL pepa pango
- 1 punetēpu / 15 mL pepa ma
- punetēpu / 15 mL te karika karika
- 1 punetēpu / 15 mL te paura riki
- 1 tīpune / 5mL pepa cayenne (whakatika ki te reka)
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana iti. Me whakamahi tonu ranei i roto i tetahi pouaka rererangi i te wahi haurangi, pouri. Ka taea te pupuri i te konupae mo te ono marama.
2. Whakamahia: whakamahia te pene ki runga i nga riu. Ko te ture whānui ko nga rakau ko te moni tino tika. Kuki noa iho. Makahia tetahi putea kua tae mai ki te whakapiri ki te kai maroke.
3. Whakamahia tenei pane mo:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 879 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |