Mahi atu ki tenei pītara reka me te riu heihei me te tōmato tireti hou, te huamata me te taro paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 pauna panita parai, tunuhia ana i runga i nga tohutohu awhi
- 2 punetēpu pata
- 2 ki te 3 he hauare kaore i te kiri, he mea tapahi 1/2 "matotoru
- 3 karika karika, minita
- 1 paihere riki matomato, e 6 ana, tapatapahi
- 1 1/2 ki te 2 punetēpu
- Cajun hani , ranei ki te reka
- 1 te tipu tīpune hou te pepa pango
- 1 te tipu tīpune te pepa pepa whero (cayenne)
- 8 pauna kirimiri taumaha
- 1 pepa poroporo matomato, ka panahia
- 1 pepa pepa whero whero, i whakawakia
- 8 oona he harore hou, he whao
- 1/2 kapu parmesan tihi, ka kohia
Pehea ki te Hanga
- Ko te piraini Cook (he paoa rite ranei) kia rite ki nga tohutohu awhi. Tuku; tuhia.
- Te pata pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia heihei; te tunu, te whakaoho pinepine, tae noa ki te parauri, mo te 6 ki te 8 meneti.
- Tāpirihia te karika, te riki, te Cajun me te Creole me te oneone pango me te pepa whero. Tāpirihia he pepa pere me harore; whakaohokia ki te whakakotahi. Hokihia me te tunu mo te 5 meneti.
- Wewete; te whakaoho i roto i te kirimati, ka tukuna kia rua atu meneti.
- Me awhi i te tihi o te parmesan. Tangohia te ranu mai i te wera, te whakaoho i te paraoa tunu me te mahi tonu.
Ētahi atu Recipes
Pīni Itihia me te Saumati Arani me te Cajun
Cajun Huakena Huamata me Pecans
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1293 |
| Katoa te wai | 66 g |
| Te momona | 29 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 297 mg |
| Te konutai | 549 mg |
| Ngā harotihāhā | 86 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 87 g |