Whakamahia te kēne me te tuna i te tuna maoa i roto i tenei maimoana tuna reka. Mahihia enei sandwiches me nga kongakonga / tunu me te hupa mo te tina kai reka me te tunu kaiweti.
Ko te hua manu me te pihikete tapatapahi / ahuareka he ahua nui i te huamata tuna tuna -tonga. E pai ana ahau ki nga pihikete tapatapahi i roto i te huamata tuna, engari ka taea te whakakapi i te reka me te reka reka. Mena ka hiahia koe ki te kōwhiringa iti, ka mahi i te huamata tuna ki te rau rētihi me te tōmato.
Kaore e pai ki te whakamahi i te tuna o te albacore tuna i te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 7 o nga tuna i roto i te wai
- 1 te herewiwi riu (tapatapahi rawa)
- 1 ranei 2
- nga hua pakeke-te tunuhia (tihorea me te tapatapahi)
- 3 punetēpu mayonnaise (neke atu ranei, ina hiahiatia)
- 1 punetēpu pihikete pi (he tapatapahi rawa)
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- Kōwhiringa: 1 ki te 2 punetēpu te riki (kohuatia, he tapatapahi rawa)
- 6 ki te 8 nga pihi (pe 3 ki te 4 piupiu, te tipu ranei)
- 1 upoko o te rētihi
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tuna. Whakawhitihia te tuna ki te peihana me te tarai ki te papa. Tāpirihia te tiipiri tapatapahi rawa, te hua manu-pakeke, te mayonnaise, te pihikete pihi, me te tote me te pepa ki te reka. Ki te hiahiatia, tapiritia 1 ranei 2 punetēpu o te riki tapatapahi rawa. Ki te hiahiatia, tapiritia atu he mayonnaise kia reka.
- Ka tunu i te taro, ka hurihia ranei ki te hiahiatia.
- Raina te taro ki te pepa ritati ranei, ka horahia te tuna ki runga i te rētihi. Tāpirihia he kowiri he rua ranei o te tōmato tapatapahi, ki te hiahiatia.
- Mahi ki te pihikete pihi me te pihikete potato ranei.
Mahi 3 ki te 4.
Tips
- Kohia te Albacore Tuna hou: Whakanohia kia rua ki te toru-3-4-a-nuku-a-nuku i roto i te parapara o te wai tote pai. Kuki tae noa ki te tunu i te tuna, i te 3 ki te 5 meneti. Whakaorangia te pai me te pupuhi i te ika. Haere tonu ki te tunu.
- Peariki Paoa: Whakanohia tetahi o nga hua nui e rua i roto i te kohua iti me te taupoki ki te wai ki te hohonu o te 1 inihi i runga ake i te hua manu. Kawea mai te wai ki te whewhe i runga i te reo-wera nui. Kohia te paraharaha me te tango mai i te wera. Me tu ma te tango i te taupoki mo te 12 ki te 14 meneti. Ringihia te wai makariri i runga i te hua manu tae noa ki te makariri ki te hapai. Pei, tapatapahia, ka tapiri ki te huamata.
Nga rereke
- Whakamahia te reka me te reka reka ki te tiihi, kaua ki te tipu tapatapahi, ki te hiahiatia.
- Tāpirihia etahi tipu me te parahiri ki te salakeke tuna.
- Tāpirihia te 1 tīpune o te pua nani, te puari Creole, te tipu me te mayonnaise.
- Whakakapihia te riki tapatapahi rawa me te aniana matomato matomato (he paraoa).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 411 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 19 g |