I te takiwa ki te raki o te whenua, ka kitea tenei tunuhi Itari me te tunu pepa i tata ki nga poraka katoa, ki te ataahua o te kaunihera, ki te huihuinga hapu, ki tetahi huihuinga ranei kei reira nga tangata ki te maunu. Ko te hukahi Itari i pupuhihia ki nga pepa reka me te tangy ko te huinga o te whakakotahi; he uaua ki te whakaaro tetahi ki waho.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 pepa nui whero whero, whakatokia, tapahia ki roto ki te hawhe-inihi kiri
- 1 pepa nui matomato matomato, tapahia ki roto i te hawhe-inihi tara
- 1 riki kōwhai, ka tapahia, ka tapahia ki te porohita-hauhi
- 2 nga korou kua oti te minu
- karika
- 1 tīpune waina winika ma
- Tuhinga o mua
- te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 4 te wera o Itari Italian ranei reka
- 4 nga rota ngohe, wehe
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia te hinu oriwa , te pepa pepa, me te riki ki te makariri, te raupapa nui, me te huri i te wera ki runga. Ka taea e koe te whakarongo ki nga pepa me te riki o te riki, whakaitihia te wera ki te reo, ka tipu mo te 8-10 meneti, tae noa ki nga pepa me nga riki kia ngohengohe me te reka. Tāpirihia te karika, ka tunu mo te meneti kotahi, te whakaoho. Tahurihia te wera me te whakanui i te winika, cayenne, te tote me te pepa pepa pango hou ki te reka.
- Wawehia te ranunga tihana wera i runga noa i nga pukapuka e wha me nga tunu tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 550 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Te konutai | 634 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 27 g |