Ko tenei tipu kaiwhenua "te mīti" ka tīmata ki te kaihoko kai "kai mīti" ka pania ki te riki me te harore. Ka tunuhia te ranunga i roto i te ranu tere o te kirīmi kawa o te hupa me te kirīmi kawa, ka rite ano ki te mahi a te tangata tuku me te kai.
Kei te whakaarohia nga tohutohu iti a te Kaitiaki Gardein, engari ka taea e koe te whakamahi i tetahi kaihanga kai e pai ana koe, e whakamatautau ana ranei i te whakamahi i te kaitango noa . Mena ka whakamahi koe i te seitan, ka hiahia koe ki te parauri i nga mea katoa mo te roa atu i te 6 ki te 7 meneti e karangatia ana. A kia mohio kei te tapatapahia ki nga piwi-rahi.
Ka taea e koe te tunu i nga pona i nga mea katoa kei roto i te paraharaha, ka tunu ranei i etahi rīwai tunu ranei raihi. Ka kai koe i te kai kaiwhenua katoa i runga i te tepu i raro iho i te 20 meneti.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu canola
- 1 mōkihi Gardein tohutoro koreina (kapi whakakapi i te pīni)
- 1 riki iti
- 8 oona he harore cremini hou, he momo mushroom ranei (he tapatapahi)
- 1 karika karika (minced)
- 1 (15-ounce) ka taea te kirīmi o te hupa mīhini me te kirīmi vegan o te hupa
- 3 nga punetēpu kawa kirīmi me te miraka miraka kore-miraka
- 1/2 kapu waina ma
- 1 punetēpu te pahiri hou
- 2 kapu parauri (maoa me te wai)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha te whakaheke me te parauri i te "kai mīti" i te taha o te taha. Me tango tenei i te 6 ki te 7 meneti.
- Tāpirihia te aniana, harore, me te karika ki te paraharaha ka haere tonu ki te tunu mo etahi atu meneti e toru.
- Tāpirihia te kirīmi o te hupa mīti me te kirīmi kawa, e whakaoho ana ki te whakakotahi pai. Patohia te waina ma, ka tunu mo tetahi atu meneti e 10, ka whakaoho i etahi wa. Ka hiahia pea koe ki te whakaiti i te wera ki te iti-iti.
- I te mea kua tino tunua nga mea katoa, tauhiuhia ki te pahiri me te mahi ki to kai kaiwhenua "te pipi" ki runga i nga tipu tunu.
Ētahi atu Recipes
Mena kei te rapu koe i etahi atu tohutao kore-ma te whakamahi i te whakakapi kai me nga huawhenua reka hei turanga-ka hiahia pea koe ki te whakamatau i etahi o enei. Ko te tipu me te ranu tunu riki he reka ano te ahua me te ahua ki te maimoatanga o te "mīti" me te whakamahi i te harore, kaua te pīti, kaore hoki e whakauruhia te kirīmi kawa e hangaia ana e ia. Mo nga tohutao e whakamahi ana i nga kai, whakamatautau i nga kai maiora o te kai "kai" ki te tunu kai maoa i roto i te ranu tōmato . Whakamahia ai e rua te whakamahi i te Gimme Lean.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1215 |
| Katoa te wai | 92 g |
| Te momona | 52 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 264 mg |
| Te konutai | 734 mg |
| Ngā harotihāhā | 70 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 22 g |