Te Kai Rei Kai

Ko te pupuhi o te sherry me te waina ma, ka whakanui ake i te reka ki te ranu maoa maoa mo tenei kai kaimoana. Ko te koikoi, ko te korou, ko te waahi, ko te maataitai kei roto i tenei rihi. Mahihia ki te parani, ki te pepa panuku ranei, ki te taro karika me te huamata.

Ka hangaia hoki e te panareti tetahi rihi pai mo tetahi huihuinga kaipoipo ranei. Kia mau ki te mahana i runga i te papahana whakamahana, i roto ranei i te rihi.

He aha e hiahia ana koe

• 4 nga ounhi harore tapatapahi
• 5 punetēpu pata, wehea
• 12 ki te 16 o te kowhiri hepara ki te tipu nui, tapahia
• 8 oona hinu kai
• 4 haukama crabmeat
• 1/4 kapu pata
• 1/4 kapu paraoa
• 2 kapu waiu
• te tote me te pepa pango hou, ki te reka
• 1/4 tīpune paprika
• 1 ki te 2 tīpune te tipu
• 1 ki te 2 tīpune he pāhiri tapatapahi rawa
• 2 punetēpu maroke maroke waina ranei sherry
• Parmesan cheese, e 2 ki te 4 punetēpu

Pehea ki te Hanga

1. Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
2. Tapahia te 1 punetēpu o te pata i roto i te kohua reo me te paraharaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te harore tapatapahi me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te ngawari.
3. I roto i te 1 1/2-quart casserole, whakakotahi i te kaimoana. Tāpirihia te harore tunu.
4. Tāpirihia atu te 4 punetēpu o te pata ki te tahua me te whakanoho i runga i te wera reo-iti; te whakaoho i te paraoa tae noa ki te maeneene me te miraka. Tonu te tunu kai, te whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te waiu, me te whakaoho tonu. Tonu ki te tunu i te wera iti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te maoa o te ranu me te miraka. Aratai i roto i nga wa, nga otaota, me te waina.

1. Me whakaoho te whakaoho ki te ranunga kai. Tauhihia ki te tihi Parmesan.
2. Me tunuhia te pounamu i roto i te oumu i mua i te 20 meneti, ka tunuhia mo te meneti ki te papa parauri. Mahi tonu.

Mahi 4.

Ka taea ano e koe

Te tunu me te Huanga Riki me te Moata o Mozzarella

Te maunu me te kakano Gumbo

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	625
Katoa te wai	36 g
Te momona	20 g
Ko te wai kore	11 g
Cholesterol	387 mg
Te konutai	1,613 mg
Ngā harotihāhā	24 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	49 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.