Mahi atu ki tenei heihei hei kai maoa mo te kai ki te tunu kai, ki te kiore, ki te tipu ranei. Kei te tunuhia nga ngutu me nga wheua heihei i roto i te ranu kaimato me te kapi i te waahi i mua i te mea ka oti te rihi. Kei te hiahia koe ki te whakamahi i nga huu katoa heihei heihei ranei i roto i te tunu ki te hiahia koe.
He pai te pai o te poaka me te kiore. Ko tetahi atu pea ko tenei heihei mo te karika 20-meneti te roa. Me whakamatau ranei i tenei heihei me te koikoi me te ranu whero .
Tāpirihia te taro te karika me te huamata kapi mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna wheua heihei
- 1 nga pauna wheua heihei kore
- 2 punetēpu o
- hinu hinu oriwa
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1/4 te pahirihia, te mīti
- 1/2 kapu waina ma
- 1 (15 oz) ka taea e te ranu tōmato
- 1 tīpune puna rau maroke
- 1 te pauna he rewena, ka tihorea, ka rewa
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 pauna pauna (te fettuccine, te linguine, te potae)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te paraoa me te poaka heihei me nga taera pepa. Tapahia te heihei ki roto i nga kiore.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui ranei, i te panui i raro i te wera reo. Tāpirihia te pīni heihei me te tunu kia tae noa ki te parauri, te whakaoho tonu. Tangohia te heihei ki te pihikete poto.
- Tāpiri atu he hinu atu ki te paraharaha, ka peia te riki, te karika, me te pāhiri mo te 1 meneti. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakaoho i roto i te waina, te ranu tōmato, me te basil maroke. Ringihia te ranunga i runga i te heihei i te tunu kaipoi.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 4 ki te 5 haora.
- Tāpirihia te koikoi me te tipu ki te kohua. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 1 haora te roa ake.
- Te wa ki te tote me te pepa pango hou, ki te reka.
- I mua i te mea ka oti te rihi, tunuhia te paoa i te wai tunu i te wai kohua i runga i te peera.
Nga rereke
- Tāpirihia he tihi 14.5-hekere o te tōmato pihikete mo te ranu chunkier.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 835 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 278 mg |
| Te konutai | 590 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 70 g |