Ko te kohi i te kai reka o te tipu i etahi wa, ka arotahi ki te ahua o te huawhenua. Whakamahia enei pihi paraihe me etahi atu Huawhenua Motuhake , i te taha o nga tunu tunu, i te Motuhake ranei o te heihei .
He tino tikanga tenei tohutao. Kei te hiahia koe ki te whakarereke i te moni hei whakatutuki i ou hiahia. Whakamātauria te whakauru i nga otaota (he mea tino nui te ahua o te Rosemary ki te kapi paraoa) me nga mea kakara, ka whakakotahi ranei i nga pihi me etahi atu huawhenua pakiaka e hiahia ana koe. Ka kite koe i etahi ahuatanga reka i te mutunga o te tunu.
He aha e hiahia ana koe
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 400F.
- I te mea ka wera te oumu, ka tunu, ka tarai i nga pihi. Ka taea te whakakore i nga tunu pepepi, kaore ano i te tihorea, engari ko o ratau kiri ka iti ake i te ngawari o te kiri. Waiho nga pepeke katoa; tapahia nga tiihi nui ki nga miihini nui-nui.
- Whakanohia nga tunu i te paraoa tunu i runga i te pepa tunu. Whakanohia ki te hinu oriwa. Whakamahia e koe o ringaringa e rua nga koko nui hei peke i nga kiore huri noa i tetahi paku hei whakakakahu pai ki te hinu. Horoihia ki te tote.
- Whiriwhiritia nga pihi tae noa ki te ngawari me te parauri; tīmata ki te tirotiro i runga ia ratou i muri i te 30 meneti. I runga i te rahi me te tau o nga pihi, ka taea e ia kia neke atu ki te haora neke atu ranei kia tino ngawari.
Te mahi i nga tunu tunu i te wera, mahana, i te rūma rūma hei rihi taha, hei wāhanga rānei o te rihi huawhenua tunu. He reka ki a ratou katoa engari ka tino whai hua mai i te ahua o te aroha.
Nga rereke
- I muri i te 20 meneti, tapiritia he torutoru o nga pepa pango pango i runga i nga pihi.
- Ina tangohia atu e koe i roto i te oumu, toia nga pihi ki te punetēpu me te rua o nga otaota iti pēnei i te pāhiri, te thyme, me te rosemary.
- Whakanohia nga tunu tunu me te raihi romesco me te pesto i hangaia ka mahi koe ia ratou. Mena kei te puna, kei te whai koe i nga pihi pepehi, he pai rawa te waa mo te pesto karika matomato .
- I te wa e tata ana nga pihi, toha atu ki te 1 punetēpu o te pata, ka huri ki te whakarewa i te pata me te kapi i nga pihi, ka tauhiuhia ki te 1/2 teaspoon garam masala (he pai o nga mea kakara i roto i te kai Indian), me te maka ano. ki te whakakakahu ia ratou. Whakaritea i te whakamutunga 5 ki te 10 meneti.
- Mena kei te tunu koe i te heihei me te tunu paraoa, me tapiri noa nga pihi ki te paraharaha ki te tunu ki te taha - ko nga wai o te rota ka tino pai te reka o nga pihi.
- Whakanuia nga mea ma te kohi i etahi atu huawhenua pakiaka - rīwai, parsnips, me rutabagas he whiringa taonga katoa. Ka tunuhia te ranunga ka pai te tango i te wa ki te tapahi i nga huawhenua ki nga waahanga nui. Tuhipoka: He reka nga beets, engari e mohio ana ka taamaha nga pihi ki te mawhero ina pa atu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 84 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |