Ko nga huamato maroke maroke ko te huarahi tino nui hei whakarahi ake i te rereke ki te hummus. Ko te hummus tōmato maroke kua maroke te raumati ko tetahi o nga tino rongonui me te ngawari rawa ki te hanga!
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e te pirinika pihi / pīni (15 meneti), te waipuke
- 3 punetēpu tōmato maroke i roto i te hinu
- 2 te tīhi pāhiri
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 2 punetēpu
- te wai rēmana
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tukatuka kai , whakakotahi i nga kai katoa me te tukanga tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Mena he tino matotoru te āhua o te hummus , tapiritia he 1 punetēpu wai kia pai te hiahia.
- Me mahi tonu ki te mimiti i te raumati maroke i te wa tonu me te taro pita wera, te kiore , te piti piti ranei. Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea te whakato i te humomato tōmato maroke ki te rua ra i mua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 78 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 40 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |