Kua oti tenei whakamaroki paraoa ki te tuna kawa. Ko nga rota paraoa tere me te ngawari e whakamahia ana ki nga kohu kua tunua. Ka mahi ranei ki a ratou ki te tunu ki te zucchini me te raumati raumati.
I tua atu, mahi ki te poaka me nga rīwai tunu me nga huawhenua kapi.
Tirohia hoki
Te paraihe me te Panko Pork Tenderloin Medallions
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga tiihi paraoa (1 1/2 ki te 2 pauna, he tapatapahi 1/2-inihi te matotoru)
- 3/4 tīpune maroke maroke (kua maru)
- 1/2 tīpune tote
- Pepa pango pango
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te riki (tapatapahi)
- 1 pihikete tunu pihikete (e rite ana te pungarehu rite ki te pipi)
- 1/4 kapu wai (kohua)
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- Kōwhiringa: he mea tunu tunu
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he mehua paraoa ki te ranunga o te maaka, te tote, me te pepa. I roto i te hiroki hohonu, i te tipu panui ranei (me te uhi), me te oumu Dutch ranei , he iti noa te kai parauri i nga taha e rua i te hinu wera; tāpirihia te riki me te tunu mo te 3 ki te 4 meneti te roa, tae noa ki te ngawari o te riki. Whakamutuahia te ngako nui.
- Whakawetohia te pihikete, te turanga ranei i roto i te wai 1/4 te wai kohua; ringihia te kai. Hokihia me te koroka mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te tunu i te kai. Tangohia te kai i te paraharaha. Ko te haumaru haumaru iti mo te poaka ko 145 F.
- I tenei wa, tunuhia nga kohu e whai ake nei i nga tohutohu awhi.
- Whakakotahitia te kirīmi kawa me te paraoa i roto i te peihana iti. Tāpirihia te tāpiri i ngā taraiwa kai ki te ranunga kirimiri kawa, me te whakaoho tonu. Whakahokia mai te ranunga ki te hiku; tunu me te whakaoho kia tae noa ki te tunu. Tāpirihia te wai tae noa ki te ranu ko te rite tonu.
- Whakanohoia nga karaihe mo te kiriu parau i runga i nga otaota tunu wera me te pungarehu pounamu i te katoa.
Ētahi atu Recipes
Te Torotika Toi Ki te otaota me te purapura meaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 153 mg |
| Te konutai | 343 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 47 g |