Ka tunuhia nga maoa, ka kohia, ka maoa, ka whai kiko, ka pakaru ki roto ki nga anga.
Whakamahia te cheddar, te tiihi Jackrey, te huinga ranei. Tāpirihia te chili ki te rīwai, te tāpiri rānei i te chives me te aniana matomato. Tirohia te tautuhi me te whakauru i nga whakaaro i roto i nga tohutohu me nga rereke.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nui
- tunu rīwai (e pā ana ki te 2 pauna)
- 4 te punetēpu pata (te ngohengohe, te margarine ranei)
- 3/4 kapu
- kirīmi kawa
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou (pepa pepa ma)
- Papata ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Pupuhi rīwai me te maroke maroke.
- Me tunu i te paraoa 350 F mo te 45 ki te 50 meneti ranei tae noa ki te tunu me te ngawari.
- Tirohia toku taahiraa-taahiraa, me pehea te hanga i nga rīwai tunu pai .
- Whakanuia te teitei o te oumu ki te 425 F.
- Tapahia nga rīwai ki te haurua te roa; te tango i te pupuhi me te mimiti ranei i roto i te taonga.
- Patupatua i te pata, te kirīmi kawa, me te tote me te pepa.
- Ka hoki mai te ranunga potato potato ki te 6 noa o nga anga. Horoihia ki te tiihi ka tunuhia, ka tauhiuhia ki paprika.
- Me tunu mo te 15 meneti ranei tae noa ki te rewa ka tihi, ka werahia nga rīwai. Mahi 4 ki te 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Te tihi o nga rīwai me te punetēpu, te rua ranei o te tiihi i mua i te tauhiuhi ki te tiihi me te paprika.
- Tāpirihia te tiihi hou ki te rīwai me te pata me te kirīmi kawa.
- Tapahia te aniana matomato ki te tapatapahi i nga rīwai miraka i mua i te tāpiri i te tīhi.
Ka taea ano e koe
Te Purati Motuhake Motuhake
He maoa te pihikete
E rua nga maoa e tunu ana ki te pata me te kiore
Te tihi kai reka katoa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |