Ko tenei huinga o nga momo heihei, te mimiti, me te harore e mahi ana i te kai pai ki te pati me te rīwai tunu. I whakamahia e au nga waewae o te heihei, engari kaore ahau e pai ki te whakamahi i te wheua wheua-i roto i nga uwha heihei, hei kahei heihei, hei heihei tunu ranei i roto i tenei tohutao, me te whakatika i te wa e hiahiatia ana.
Tāpirihia he huamata ki te hanga i tetahi kai reka, whakaoti.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga waewae heihei, e toru pauna
- te tote me te pepa
- rau maroke
- 1/4 kapu
- te hinu hinu oriwa hou ranei canola
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 8 oona he harore poro
- 1 karika karika, minita
- 1/3 kapu waina maroke maroke
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 kapu heihei heihei
- 3 punetēpu maoahia te pahiri hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te heihei ki te tote, te pepa, me te thyme.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui me te paraihe. Tāpirihia te heihei me te tunu, te huri, ki te parauri i nga taha katoa. Tangohia te heihei i te paraharaha ka wehea.
- Waiho kia 1 punetēpu o te hinu i roto i te skillet me te tāpiri i te riki me te harore. Te tihi, te whakaoho, tae noa ki nga harore he ngawari. Tāpirihia te karika me te tihi mo te 1 meneti te roa. Tāpirihia te waina ka kawe mai ki te whakaiti. Mema tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia te tōmato me te hupa heihei , ka hoki mai i te heihei ki te paraharaha. Hokihia me te koroka mo te 15 meneti. Tangohia te taupoki ka haere tonu ki te tunu mo te 5 ki te 10 meneti te roa.
- Whakaritea te heihei i runga i te rihi, tauhiuhia ki te pāhiri tapatapahi, ka mahi ki te tunu kua tunua, ka tunua ranei he rīwai, he pounamu ranei.
Ka taea ano e koe
Te heihei me te Tomatoes me te waina
Te Oregano Pīni me te Taporo me te Tomato
Kaawarihia te Kino Kuini Kino Kuini Cacciatore
Creole kahei me te Rice Casserole ki te Andusae Sausage
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1023 |
| Katoa te wai | 60 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 285 mg |
| Te konutai | 659 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 95 g |