Ko tenei tunu tunu tunu tuna he tauira pai mo te waa noa nga mea e hiahiatia ana e koe hei hanga i tetahi rihi ika nui. Ki te hiahia koe i te hamoni tere, ngawari, me te reka, hoatu tenei tunuhiahiahiahiahiahiahiahia e Ahiahia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu pītara (ka mītihia, ka tunuhia rānei)
- 1 karika karika (tukinotia)
- 1/4 kapu winika raihi
- 1 te punetēpu te huka parauri
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 4 6-pauna o te hinu (he pokapū pokapū, he kore whero, he kiri kore)
- 1 te punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
Tāpirihia te paraoa, te kāriki, te winika raihi, te huka parauri, me te ranu haroti ki te peihana iti, me te uru ki te whakakotahi. Ringihia te ranunga ki tetahi rihi iti, he nui rawa hei whakauru i nga reta. Whakanohoia nga pounamu o te ramoni ki roto i te rihi o te taha tawhito (he aha te kiri kiri) me te taha o te taha ki raro. Me waiho mo te 10 meneti. Whakauruhia te hinu huawhenua ki te raupapa kore-rakau, me te whakamahara i te rama. A, no te wera, tango i te paraihe mai i te wai whakapūkara (wairangi waihui), ka maroke ki te taera pepa, ka tunuhia te hinu mo te 4 meneti i ia taha. Tahurihia te wera me te riringi i te wai whakapūkara ki roto i te paraharaha. Ka pupuhi i roto i te papa wera, ka tere tonu hei tira ka taea e koe te tipu i runga i te wai. Whakawhitihia te awa ki te pereti ka mahi i te wera.| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 578 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 43 g |