Ko nga pīni matomato kapi he kai paramanawa noa i roto i te nuinga o nga whenua o Ahia ki te Tonga, a he mea tinowari ki te hanga. He puna pai ano hoki o te pene - he nui mo te hunga kaiwhenua, vegans me te tangata kei te kai noa i te kai . He kai reka to ratou, kei te wareware pea kei te kai koe i nga haurangi! He tipu, he paraoa, he ngahau hoki ki te tipu, he rite ki enei peaseti te tihi, he pai ki a Thai . Hei putea, ka taea te penapena ki roto i tetahi pouaka mo nga wiki kaore e ngaro tetahi o o ratou ahuareka, ohorere ranei. A kaore pea koe e hiahia ki te whakamahi i te pini hou - ka pai te mahi o te tio.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu poaka matomato (hou ranei tio)
- 2 1/2 hinu punetēpu
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 ki te 1/2 tīpune cayenne pepa (whakatika ki te reka)
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune
- paprika
- 1/4 tīpune hinu coriander
- 1/4 tīpune
- pepa maoa (e wātea ana i roto i te nuinga o te aranui kakara ranei i nga kai kai Ahia)
- Kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 ° F me te whakarite i te pepa tunu me te pepa pepa , te pepa, te hinu hinu ranei.
- Tapahia te pīni matomato me te riringi wai. Whakamahia he peera pepa ki te patipati pai ki a raatau, kia mohio ai kei te maroke ratou.
- Whakanuihia nga pīni i roto i te peihana ranu. Tāpirihia te hinu, ka maka ki te koti.
- Na ka whakauru atu i era atu kai me te pupuhi ano.
- Porohia nga pea ki runga i to pepa kua oti te whakarite. Whakamamaahia ki raro o te koko nui kia tino kitea ai kei roto i te papa kotahi. Whakanohia ki te paparanga o te oumu me te tunu mo te 1 haora.
- Tangohia i te oumu ka whakamatauria. Mena ka hiahia koe kia tino raruraru, ka hurihia a tawhio noa, ka hoki ki te oumu mo etahi atu 20 ki te 30 meneti. Ka whakahekehia e ratou te haurua o te rahi, me te parauri i te tae.
- Tukua kia whakamataohia i mua i te hipoki, i te rokiroki ranei. Ka noho enei pea mo nga wiki i roto i te oko, i tetahi atu pouaka hipoki (kaore e hiahiatia hei whakamarani). Me pai ki te pango makariri, ki te inu waina, ki tetahi atu inu o taau whiriwhiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 67 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 12 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |