Koinei te ahuareka o te rongoa ahuareka o te tirani me te mea ahuareka a te French-mushroom. Koinei te reka o te reesy o te rewena kai , me te tino pai rawa o te waahanga mo te waahanga, hei kai reka me te kaihanga mo te kai reka, mo te raanei mo te rua . Panuhia ki te pounamu waina pai mo te ahiahi o te ahiahi. Tena ko te waina, kaore pea koe e hapa. Ko te waina whero marama me te pai o te waina Pinot Noir, me tetahi waina maamaa me te maaka nui e tino pai ana i nga wheako, i te mea he pai te maoa o te waina, me te winika ano hoki, ki te maimoatanga raanei.
I hangaia he momo tino reka o nga hua, tae atu ki te harore, te karika hou, te miso, te tote here me te rewena te kai rewena, he kai reka tenei, he reka me te kirikiri reka mo te ra o Valentine, me tetahi waahanga motuhake. Mahi atu ki a koe ki te kai o te kai me te hunga kai ki te taro Pakeha (he paraoa, he toaseti ranei), he putea, he huawhenua hou ranei.
Kei te rapu atu i nga whakaaro kore-kore me te whakaaro vegan kia whakakiia o taakete koko me te kohua moroao i tua atu i tenei kai reka o te mushroom? Whakamātauria he tunu reihi tawhito "tīhi" ki te tunu rei , te waiu miraka, te rewena me te tahini, me te reka o te reka o te reka o te vegan. Yum!
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp.
- vegan margarine + he 2 tbsp.
- 3 karika karika, minita
- 1/2 te riki, mīti
- 2 kapu harore, te tapatapahi
- 2 kapu waiu miraka
- 1/2 tīpune. miso
- 1 pihikete kaipoi kaiwhenua ranei 1 tbsp. maroke maroke maroke maroke
- 1 tsp. te puehu riki
- 1/4 kapu paraoa
- 1/2 tīpune. tote here
- 1 tbsp. te ranu rei
- Kōwhiringa: 3 tbsp. te rewena kai
Pehea ki te Hanga
- Ko te tuatahi, i roto i te hikaweka, i te tipu ranei, te kautee te karika pango, te aniana riki me nga harore tapatapahi i roto i nga punetēpu e toru o te margarine vegan tae noa ki te ngohengohe, ka wehea.
- I roto i te momo teitei o te reo, ka whakakotahi i te miso, te waiu miraka, me te pihikete kaihoko kaiwhenua i runga i te reo ki te wera iti. Whakanuia enei kai tae noa ki te kongakonga o te pouaka tunu me te pai o nga kai.
- I muri iho, tohua i roto i te puehu riki, te paraoa, te huka herewi, te ranu me te rewena kai, me te kawe mai i te paku tere, me te whakaoho kia pai te whakakotahi. Mena kaore i te whakanui te ranunga ki a koe, toha atu he paraoa, pai pai te whakaranu, ka huri i te wera. Tukua kia whakamatao.
- I muri iho, tohaina te harore, te karika, me te riki ki te waiu miraka me te tukatuka i roto i te tukatuka me te tukatuka kai tae noa ki te maeneene tae noa ki te waa e hiahiatia ana.
- Te tunu i te whakaranu whakauru, te whakaoho i etahi wa, me te whakamamae i mua i te whakawhiti atu ki te kohua mo te mahi.
Ko etahi o nga kaiparau kaiwhenua e whai whakaaro ana: nga harore katoa, te broccoli, te taro, te tunu pihikete me te haukoti, te tofu, te tunu o Tofurkey.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 140 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 602 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |