He pai te pai o te whanau ki te rīwai tunu, engari ka taea e koe te mahi ki te riki, ki te rīwai rānei. Tāpirihia he huamata pounamu , he haukene me etahi huawhenua kapi mo te kai reka me te wareware.
Ko te Halibut ehara i te ika putea-utu, engari ko te ika reka me te ahua ngawari, me te ahua o te ahua o te ahua. Kia mataara mo te hoko; he pai te painga o te mahi.
Kōwhirihia te tohorua o te Moana-nui-a-Kiwa, ka mau ki te rohe o California ki Alaska. Kaore i te hohoro te tipu o te whara a Atlantic Atlantic, kaore e pai ana te whiriwhiri. Engari, ka kitea pea e koe he whaerake o te Atlantic Atlantic-i roto i etahi waahi.
Whakaritea nga whaawe mo te waahi mo etahi haora i mua atu i te wa mo te kai reka kore utu.
He aha e hiahia ana koe
- Potatoes:
- 2 pauna pango-whero-rīwai rīwai, werahia, tapahia ki nga mowhiti 1-inihi
- 4 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 3/4 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 2 karika te koroka, he iti rawa te mimi
- 1 punetēpu te pahiri hou
- Fish:
- E 4 nga kotiro whanui, e ono ana ki te 6 o te nuku
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 3 punetēpu pata
- 3 karaka kaukau karika, he iti rawa te mimi
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- Rihi riki
- Parsley rau
Pehea ki te Hanga
Potatoes kua horoia
- Whakawerahia te oumu ki te 400 ° F (200 ° C / Gas 6).
- I roto i te peihana, toia nga rīwai ki te hinu oriwa, 3/4 tīpune o te tote kosher, me te 1/4 ki te 1/2 tīpune o te pepa pango hou.
- Tāpirihia te 2 karaka o te kāriki me te 1 punetēpu o te pāhiri me te tohatoha ki te maka i te rīwai.
- Whakariteritehia nga rīwai ki tētahi paparanga kotahi i runga i te pepa nui tunu.
- Meinga mo te 1 haora, tae noa ki te parauri parauri me te paraihe koura. Tahurihia nga rīwai i te 15 ki te 20 meneti.
- Tangohia nga rīwai me te uhi ki te pepa; kia mahana.
Fish
- Ahakoa e tunu ana nga rīwai, waihohia te kiri o te paera ki runga ki te paraoa tunu tunu ki te paraihe paraihe ranei o te paraharaha. Horoi ngawari ki te tote kosher me te pepa pango repo.
- I roto i te iti o te tiihi, whakakotahi i te pata, e 3 pihi o te karika iti, te basil, me te 1 punetēpu o te pāhiri tapatapahi hou. Te wera i te wera iti kia ngohe te waiu, ka ngohe te karika, kia 1 ki te 2 meneti.
- Kohuatia etahi o te ranunga pata i runga i ia pere. Kohia te paraoa tunu me te tunu i te ika kia oti ra ano nga rīwai.
- I muri i te tango i nga rīwai i roto i te oumu, ka wera i te kapi (te wera nui, te 550 ° F ranei).
- Kohuatia te paera mo te 10 meneti, kia tae noa ki te waahi ka whakamatautauhia ki te papa.
- Te tunu ki nga pahiri me te rēmana, ki te hiahiatia.
Mahi 4.
Ka hiahia ano koe ki tenei pukupuku tunu maoa me te pupuhi i te kongakonga nei , i enei taangata whaeraro . Me whakamatau ranei i tenei poaka tunu ki te tōmato me te tīhi mozzarella .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 742 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 159 mg |
| Te konutai | 739 mg |
| Ngā harotihāhā | 68 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 61 g |