Ko enei pīni kohua kai pai he taha reka ki te mahi me te poaka me te poaka. He pai hoki mo te kohinga, te koikoi, me te peke.
Tāpirihia he tireti, pearua rānei i te poaka tokahia ki nga pīni ki te whai koe. Rangihia ranei ki te tihi o te tihi raanei i te wa o mua mai i te oumu.
Ki te whangai i te mano, whakanui i te tunu me te noho mahana i roto i te kaitautoko poto mo te mahi.
Tirohia hoki
Ko nga Pīni Pounamu Panuhi i Te Whare Taonga
Ko te Pakihi Maakaro Kai Bee me nga Pihikete Casserole
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1/2 pauna whenua pīti (pangia)
- 1/4 kapu pepa pepa matomato
- 1/2 kapu aniana tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1/2 kapu wai
- 1 karika nui te karika, minita
- 2 punetēpu winika
- 1 punetēpu te tipu maroke
- 1/2 tīpune thyme
- 1 te punetēpu te huka parauri
- te tote me te pepa, ki te reka
- 1 nui nui (tata ki te 28 meneti) poaka me nga pini
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5).
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. A, no te wera o te hinu, ka tapirihia te tipu o te whenua, te riki, te pepa pereti matomato, me te herewi. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te paraoa o te pipi me te huawhenua. Tāpirihia te ranunga tōmato, te wai, te kāriki, te winika, te pua nani, tōme, me te huka parauri. Whakaranu pai, ka whakakotahi mo te 5 meneti. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa kia hiahiatia.
- Ringihia te poaka heihei me nga pini ki roto i te puwhero-2-huitui; tāpirihia te ranunga o te pīti whenua me te whakaoho ātaahua ki te whakakotahi.
- Ka tunu i te 375 mo te 30 meneti.
Nga Arataki me nga Maama
- Ko te Pounamu Whero me te Pork - Engari i te pipi o te whenua, i tua atu ranei, toha atu ki te 1 kapu, ka nui ake ranei o te poaka kairaki.
- Tāpirihia he tire tunua ki te pihi me te pīti.
- Horoihia te 1/2 kapu o te tiihi tunu i runga i nga pīni i mua i te mea ka tangohia atu e koe i roto i te oumu, i runga ranei ia ia e mahi ana me etahi punetēpu iti o te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 263 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Te konutai | 585 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 15 g |