Ko te pounamu Parmesan me nga tōmato e whakaatu ana i tenei tipu kai reka me te tiunu o te Itariana.
Mahihia te kai me te riki riki me nga pīni matomato hei kai reka ma te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou-pīni whenua
- 1/2 pauna te haukari Italia, nga tangohanga kua nekehia, e 2 ki te 3 hononga
- 1 nui
- hua manu, paku iti
- 3/4 kapu pīni paraoa pai
- 1 ka taea (14.5 otea) te tipu mimiti,
- wehea
- 1/2 riki iti, tapatapahi rawa
- 2 karika karika, minita
- 1/2 pepa matomato, matomato ranei, whero reka, tapatapahi rawa
- 1 1/2 punetēpu rau maroke maroke
- 1 tīpune miraka maroke
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 3/4 kapu maimoana Parmesan parai hou
Pehea ki te Hanga
- He hinu maama te hinu panui 9x5x3-inihi. Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakakotahitia te mīti, te hauati, te hua manu, me te miraka i roto i te peihana nui.
- Kohuatia te tōmato, te pupuhi ranei i roto i te tukatuka kai.
- Me hoatu te hawhe o te tōmato ki te ranunga kai, me te riki tapatapahi, te kāriki, me te pepa pere. Tāpirihia te basil, te oregano, te tote, te pepa, me te tīhi. Whakaranu kia tae noa ki te hanganga.
- Whakaihia te ranunga kai ki roto i te paraoa.
- Ka tunua mo te 1 haora.
- Ki runga ki te toenga me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti te roa.
- Kia okioki mo etahi meneti; whakawhiti ki te rihi me te poro.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 249 mg |
| Te konutai | 690 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 42 g |