He ahuareka, he ahuareka enei Kakano Kino, a, he pai te huarahi ki te whakamahi i te witi reka hou i te wa e pai ana te kai i te witi reka hou, ka iti noa atu te mahinga o te witi i runga i te putea. Whakamahia enei maimoatanga paraoa ki te Salsa Fresca ranei , Cilantro Sauce ranei, tetahi atu momo kicky ranei hei whakanui i to ratau reka.
Mena kaore i hanga e koe he paraoa i mua, kia rite ki te kimi i te huarahi pai ki te tunu i nga huawhenua hou.
Kei te hiahia koe ki te whakaranu i tenei tohutao, mo te ahuareka ake o te ahuareka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 taringa
- te witi reka (2 kapu witi ranei)
- 1 hua manu
- 2 paraoa punetēpu
- 1/4 tīpune tote moana (pai)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga kakano witi mai i te potae ki roto i te peihana nui. * (Tuhipoka: Mo te mea kapi, ka tapahia nga kiore mai i nga taringa e 2 me te whakamahi i te kohanga nui-nui hei kuru i nga kakano i nga atu taringa e rua.)
- Nekehia nga pi ki tetahi taha o te peihana me te tapiri i te hua manu. Patupatua te hua manu ki te toki i tera taha o te peihana tae noa ki te whakauru i te maama me te kiko, ka whakakotahi i nga kakano witi me te hua manu. Kohuatia te ranunga ki te paraoa me te tote me te whakaoho ki te whakakotahi i nga mea katoa. Ko te uhi me te haurangi mo te 30 meneti. Ko te wa o te waimarie tenei he mea nui mai i te mea ka hoatu e te paraoa te waahi ki te whakauru i etahi o te hua manu me te tuku i te potae ki te noho, te whakatipu i te paraoa, me te hanga i nga purakau kaore ano kia rite).
- Whakawerahia he papaha pai o te hinu (e 1/4 inihi hohonu) i roto i te panuku nui me te kohua i runga i te reo-te wera nui ki te 350F ki te 375F: He panga o te pungarehu ki roto ki te paraharaha ka pakaru tonu.
- Hoatuhia nga pungarehu o te paraoa ki roto ki te paraharaha, ka whakaitihia he iti ki te tua o te koko. Me taea e koe te whakauru ki nga whara e wha i roto i tetahi parai nui i te wa. Kuki tae noa ki te parauri o te paraoa ki tetahi taha, ka kati, ka tunu kia tae noa ki te parauri i tetahi atu taha, e 4 meneti mo ia taha. Whakawhitihia te paraihe ki te peera pepa-pepa ranei, ki te raupatu raumati ranei i runga i te pepa tunu ki te whakamakuku, me te whakahou ano i te hanga i nga kaiparau me te toenga o te potae. Mahi tonu, kei te mahana ranei i roto i te oumu kua wera ki te 250F (e mea ana, he tino pai rawa enei i te kai tika!).
Rapua ētahi atu Recipes Corn Recipes konei .
* Ko te huarahi tino pai me te iti rawa ki te tapahi i nga kiore mai i nga taringa o te witi he maatau: Whakaritea tetahi pito o te taringa i roto i te peihana nui, ka tapahia nga kakano, ka tapahia te putea me te kore atu ia koe. Ko tenei tikanga ka taka nga kakano ki te peihana me te peihana ki te hopu me te whakamutu i nga kaiparau reka. I a koe e mahi ana ki nga taringa maha, ka hiahia koe ki te neke i te kakano ki tetahi taha o te peihana, ki tetahi atu ranei kia pai ai te tapahi, engari he pai te kaha ki te karo i nga kiore witi e rere ana puta noa i te kato!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 92 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 261 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |