Mena te huri i nga avocados ki te kirikiri ka pa ki a koe me te kai noa i te kai noa, whakaarohia ano! Ko tenei maimoatanga o te kirikiri kai o te kai maakete me te maimoatanga o te sorbet e homai ki a koe he wheako whakahirahira me te hianga. Mahihia ki te ratohi Rasiki me te tohu o te kaari me te mea kua hanga e koe tetahi o nga mea whakamiharo o te ao. E hiahia ana koe ki nga kaitohutohu kia tae ki to ratau waahi tino pai. E kore e tika ana te maoa me te pakeke ranei. Hei whakamatautau i te ahuatanga, tango i te pito kakau me te whakauru i te toothpick. Mena ka ataata te toothpick, kua rite, haere mo taua! Kia mohio koe ki te mahi i nga riki i mua i to wai wai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu karakaroki, kapi
- 1/2 kapu karepe hou
- 1 tīpune raima kotakota
- 3/4 kapu
- agave nectar
- 1/2 tīpune vanilla extract
- Tohua te tote moana
Pehea ki te Hanga
- Te tukatuka i nga kai katoa i roto i te tukatuka kai i runga i te tere tere tae noa ki te pai me te maeneene. Ka rite ki te reka o nga avocados, he pai te rere o nga rama me te reka o te reka, me te kore noa e whakarereke i te reka e pai ana koe. Kia mahara ki muri i te mea ka kore te reka o te reka ka iti ake te reka me te iti iho te iti. Mena ka hiahia koe ki te reka ake i te kotakota, tapiritia he pai atu i te wai.
- Whakaorangia i roto i te pouaka haurangi (he karaihe pai) mo te 2 ki te 4 haora i mua i te mahi. Ka hiahia pea koe ki te tuku kia whakakorea he iti noa kia taea ai te tiki i te koko.
Kia pai ki a koe te reka o te kirikiri miraka kai reka, hauora me te iti-calorie!
Ka rite ki te mahi i te whara vere whariki? Anei he torutoru noa nga tohutoro kai kai hei whakamatau:
- Ko nga kaiparakeke harakeke i roto i te reahi
- He tunu tunu tunu tunu kai
- Rahi kareparāoa "raihi" tunu
- Te huamata tipu kokoti
- Te tiakarete rawaka
- He ngawari te whakaerenga i te whare (ae, te huka!)
- Me pehea te Whakanui i te Kakano Nutai Nui
- 7 mīharo huamata kai
- Ko nga tohutao kai reka kai reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 306 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 83 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 3 g |