Koinei tetahi o nga kai reka, kotahi-rihi e tunu ana ki te whanau katoa. Ahakoa te nuinga o nga tohutao spaghetti tunu e kii ana mo te kai, he kai kore kai tenei, na he mea tino pai mo nga kaipupuri otaota, mo te hunga hoki kei runga i te tahua.
Te Kaipokepoke Kai Toa Meatless: Me pehea te Hanga Maamaha
Hei whakatairanga i te pūmua ki tenei kai reka, reka tonu, ko te tikanga mo te hua manu, te waiu, me te tiihi. Mena kei a koe te wa ki te whakakore i te maimoatanga spaghetti hokohoko, ka taea hoki e koe te whakauru i te broccoli (kotahi kapu o te broccoli tapatapahi he 3 karamu o te potae katoa i tona ake) me harore (tata ki te 2 karamu o te pūmua i roto i te kapu o harore haroti ). He maha nga toa kaihoko e hoko ana i nga huawhenua i mua i te tapatapahia me te horoia i mua, kaore e wehi ki te whakamatau.
Ka taea e koe te taapiri i etahi atu o nga ahuatanga tino pai ki te whakanui ake i te maha o nga matūkai i roto i to kai kai, engari kaua e manukanuka, kaore koe e whakarere ke i tenei tohutao - he pai nga mea katoa i ona ake.
I mua i te pupuhi i te riu miraka ki roto i te oumu, ka taea e koe te tino pai ki te tihi. Kaore he mea e rite ana ki te paraoa paraoa parauri parauri i te tihi o te panuku hei whakainu i to wai mangai. Ina mutu, ka mahi ma te huamata matomato (he nui te huamata a Kaari me tenei tohutao) me etahi maaka hou .
He aha e hiahia ana koe
- 16 oz. potae
- 2 28 oz. te raihi purati
- 1 hua nui
- 1/2 kapu waiu
- 2-1 / 2 kapu kua muru
- te tihi mozzarella me te tihihia o te tīhi Itari Italian
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Kawea mai he kohua nui o te wai ki te kohua. Tāpirihia te spaghetti, ka tunu i te 1 ki te 2 meneti iti iho i nga tohutohu awhi. Tohu pai (engari kaua e horoi ki te wai makariri, kaua e horoi i nga taakapa katoa).
- Ringihia te hawhe o tetahi ipu o te ranu spaghetti i raro o te riu tunu 9 x 13.
- Patupatua te hua manu me te waiu i roto i te peihana nui. Tāpirihia te ranu spaghetti toe ki te hua manu me te ranu miraka. Whakaranu pai. Tāpirihia te spaghetti ki te ranu ranu, me te whakaoho ki te kakahu.
- Whakawhānuihia te ranunga spaghetti i roto i te parai. Horoihia te tiihi kapi i runga i te tipu potae.
- Me tunuhia te parapara ki te 30-ki-40 meneti, tae noa ki te miraka o te pounamu me te kawhe he parauri koura. Me waiho te casserole spaghetti mo te 10 meneti i mua i te mahi.
- Wawehia ki nga waahanga ka mahi ma te huamata me te raihi karika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Te konutai | 130 mg |
| Ngā harotihāhā | 54 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 21 g |