Koinei te kai reka o te poaka hei kai reka ma te kai reka o te mushroom. Mahi atu ki te poaka me te tunu, te rīwai rīwai ranei te raihi.
Ko te reka o te kirīmi kawa me te reka o te kumine i te harore me te karaihe ngarara me te paraoa pai, a ko te riu ngawari hei hanga i roto i te raupapa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna haehae, ka tapatapahia ki te 6 ki te 8 nga wahi
- 4 punetēpu pata
- 12 hekere poro harore
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- te tote me te pepa hou, ki te reka
- 1/2 kapu waina ma
- 1 kapu te hupa pīti, te konutai iti, te kore rānei i pangia
- 1 te paraoa paraoa i konatunatua ki te 2 punetēpu o te wai
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1 tīpune pihikete hou, he 1/2 tīpune maroke ranei
Pehea ki te Hanga
- Kohia he paraoa poroporo ki te 1/2-inihi te matotoru ki te whakamahi i to ringa, ki te ata pauna ranei ki te mallet me te raro o te kapu. He tino ngawari te kiriraki paraoa me te kapi me te iti noa o te kaha.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, ka whakarewa i te 2 punetēpu o te pata, ka tunuhia te harore mo te 6 ki te 8 meneti, tae noa ki te parauri me te parauri koura. Whakawhiti ki te peihana me te koko tipu, ka wehea. Ringihia te wai i kohia i roto i te paraharaha.
- I roto i te paraharaha kotahi i runga i te reo-te wera nui, whakarewa i te toe 2 punetēpu o te pata. Tāpirihia te poaka ka tunu mo te 3 me te 4 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri. Tāpirihia te riki me te tunu mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te whakaheke me te kowhai marama. Horoihia te maimoatanga me te tote me te pepa. Tāpirihia te waina me te hawhe o te hupa ki te paraharaha. Tae; he iti ake te wera ki te reo-ki raro, ka tunu hoki mo te 15 meneti, kia tae noa ki te tunu i te kai me te ngawari. Whakawhitihia te poaka ki te rihi mahi me te mahana.
- Whakanuia te paraoa me te ranunga wai ki roto ki te raupapa, te whakakotahi ki nga wai paraoa. I waenga i te wera o te wera, me whakaoho i te hupa e toe ana me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te maoa me te maama. Te reka me te whakatika i te tunu. Toha i roto i te kirīmi kawa me te pi; tāpirihia te harore me te wera i roto, engari kaua e tunua. Mema me te whakatika i nga wa.
- Mahihia te ranu i runga i nga poaka parai.
Reader Comments
- "I whakakapihia e ahau a Yogurt Kariki-kore-kore mo te kirimini kawa, he tino reka ki te mahi, me te pihikete tunu me te apareka hei taha. CP
- "Te reka o te reka, te ngawari, me te tere ki te hanga. Ka whakahokia ano e ahau! Tena koa." Lidia
- "I etahi marama kua pahure ake nei, e rapu ana ahau i tetahi tohutao whakamaroki tere i te wa i tae mai ai ahau ki tenei reta rongoa me te whakatau ki te whakamatautau. He pai te mea i mahia e ahau mo te hawhe tekau nga wa mai i muri mai, kua ui mai te nuinga o nga tangata ki ahau ko te tohutao. Mauruuru koe mo te whakaputa i tenei! " DG
Ka taea ano e koe
- Te paraihe me te Panko Pork Tenderloin Medallions
- Ko nga Maarai Tenderloin Pork Ki te Dijon Mushroom Sauce
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 479 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 130 mg |
| Te konutai | 602 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 35 g |