Koinei te kai reka o te paraoa me te kirīmi kawa e hanga ana i te kai whakahirahira i roto i te uaua, te tapahi maru o te poaka.Ko tenei tunu he kaiwari noa mo tetahi po o te wiki, a he mea whakamiharo ki te rīwai me te witi, te pini iti ranei. Ka taea hoki e koe te mahi i te poaka me te raihi me te huamata me nga huawhenua pai o to whanau.
Ka tukuna e te waina te ranu kirimiri kawa ki etahi atu kai reka, engari kaore e taea te whakamahi i te hupa heihei i tona wahi.
I tapatapahia e ahau nga ngawari ki roto i nga karaihe no te mea ka hohoro te tunu, engari ka taea ano te whakamahi i te ranu ki te paraihe paraoa paraoa te paraoa hamuti me te kaoa paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna haehae
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 2 kapu harore tapatapahi
- 1 paihere (6 ki te 8) te aniana matomato me te 2 ki te 3 inihi o te tapatapahi matomato
- te tote me te pepa, ki te reka
- 1/3 kapu waina maroke maroke
- 1 kapu heihei heihei,
- wehea
- 1 te paraoa punetēpu
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1 punetēpu te pahiri hou
Pehea ki te Hanga
- Ko te pihikete e aroha ana ki nga wahi e 8; ka tohatoha i nga tauera ki te rekereke o to ringa.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu panui ranei i runga i te wera reo, ka whakarewa i te 1 punetēpu o te pata me te 1 punetēpu hinu. Kukihia te harore tae noa ki te ngawari, me te 5 meneti, ka tohua te riki me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Whakawhitihia te harore me te riki ki tetahi pereti; tuhia.
- Ringihia nga wai kapi mai i te paraharaha. Kohia te pata e toe ana ki te hinu mo te wera reo. Tāpirihia he poipoi kirika paraoa me te tunu mo te 3 meneti i ia taha, tae noa ki te parauri. Horoihia te poaka ki te tote me te pepa. Ringihia ki te waina me te hawhe o te hupa heihei . Whakaititia te wera ki te iti, taupoki, ka tunu mo te 15 meneti.
- Whakawhitihia te poaka ki te rihi mahi me te mahana.
- Whakanuia te paraoa ki te toenga o te heihei hei maeneene.
- I roto i te skillet i runga i te wera reo, whakaoho i roto i te paraoa me te ranu te hupa. Ko te Kuki, te whakaoho, tae noa ki te whakamaroke o te ranu. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Aratai i roto i te kirīmi kawa, te pāhiri, me te harore tunu me te riki. Heu i roto, engari kaua e kohuatia.
- Mahi ki te ranu me te poro poro.
He nui nga tohutao paraka nui ki te ngana
- Pork Tenderloin
- Bourbon me Cola Kohuhia Pork Tenderloin
- Ko nga Maarai Tenderloin Pork ki te Momo Te Kai me te Dill
- Te poroporo me te harore me te Karamere
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 712 |
| Katoa te wai | 44 g |
| Te momona | 16 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 180 mg |
| Te konutai | 890 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 51 g |