Ko tenei tohutao tunuhia kohia he pai ki te reka hou, he mea marama, he mea tino maere ano hoki te whakarite! Ka hanga e ahau tenei broccoli makuku i roto i te whakawhiti ki roto, pērā i te George Foreman grill (whakarite utu), engari ka taea e koe te whakamahi i te paraharaha paraharaha (E taunaki ana ahau ki te panuku rino rino) mo tenei tohutao. Ka hiahia koe ki te whakawhānui i te wa e tunu ai, ka huri i te broccoli i ia wa puta noa i te tunu kai kia pai ai te tarai. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei mea i runga i te kohinga o waho - kia tino nui te nui o nga tipu kia kore ai e hinga i nga papapa, ka whakamahi ranei i te pae kupenga mo te kohinga waho hei pupuri i nga waahanga iti katoa i runga i te paraoa me te wera i roto te ahi! He pai te pai o te pai o te mahinga o te pai ki te pai ki te maimoatanga o te koiora.
Kaua e Ngati: Ko to Tatou Huawhenua Paipai
Ko te Asparagus te maoa me te Shallots me Parmesan
Ko te Putea o te Pakeha
Rawa Utaitai Toi
Te Huamata Parani Motuhake ki te Tainui Tainui me te Bacon
He Huamata Hapanihia mo te Kaahuinga mo te Kuki, mo te Rahi Rawa
Ko te witi i konatunatua ki te Cob
He mea whakatikatika na Katie Workman.
He aha e hiahia ana koe
- 4 punetēpu hinu hinu, wehea
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 1 tīpune karika karika, te karika iti ranei
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
- 5 ki te 6 kapu pihikete broccoli
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan
- Te tote moana, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ahia 3 punetēpu o te hinu oriwa i roto i te peihana nui. Tāpirihia te wai rēmana, te paura kāriki me te pepa. Pupuhi kia tae noa ki te whakakotahi.
- Tāpirihia te broccoli ki te wai whakapūkara, ka tohatoha ki o ringaringa kia pai te kakahu. Me tu i te raumati mo te 15 ki te 20 meneti. I mua i te tunu tunu, ka werohia te punetēpu o te hinu oriwa i runga i te broccoli, me te maka ki te koti pai.
- Whakakitea i to tunu whakawhiti o roto. Ranei, ki te whakamahi i te paraihe paraihe, ka pekehia i runga i te wera reo-nui.
- Kohuatia te broccoli tae noa ki te ngawari ka pakaruhia ki te toki, e 10 meneti, ki te whakamahi i te parai whakapiri, 15 ki te 20 meneti ka whakamahi i te parai rino paraoa ranei i te parai. Tahurihia kia rite ki te parauri kia tae katoa nga taha ki te caramelized. Whakawhitihia te broccoli ki te peihana mahi. Horoihia te nuinga o te tihi Parmesan, me te wa ki te tote ki te reka. Tuku, hoatu tetahi pihi o Parmesan ki runga, ka mahi tonu.
I mohio koe?
Ko Broccoli te mema o te hapu kapi - me nga taaka (ko te waa i te waa i te waahi kaore e rite ana ki nga purapura?
Ko te kupu broccoli ka puta mai i te kupu Italian broccolo , e hono ana ki "te tipu o te kāpeti". Haunga te tunu, ka taea te pupuhi, te tunu, te muru, te tunu, me te kai ano hoki.
He nui te huakeke o te Broccoli i te huaora C (30 mg i ia mema!) Me te muka, a kei roto ko nga matūkai kua tautuhia hei awhina i te tiaki i te mate pukupuku. Ahakoa ka taea e koe te kohuatia te broccoli, ka whakaaturia e nga rangahau he whakaiti i nga āhuatanga patu pukupuku.
Kaua e Mangere: Ko nga Mema Kaiwhiwhi Broccoli
Garlicky Shrimp me Broccoli me Meyer Lemon
Kohia te Buffalo Broccoli Bites
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 336 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 8 g |