Ko te kai i nga ika katoa , ko te nuinga o te taangata kowhai, he mea noa i Korea, ahakoa he waahi, he whakairo, tapahia, hangaia hei paraoa, hei tunu ranei i runga i te oumu.
Kei te hauora te kai ika-a-hika me te whakaiti i te otaota mai i te mea ka kai koe i nga mea katoa-te kiri, te upoko, te hiku, me nga whaa. I runga i te nui o te hinu i whakamahia e koe, me te rahi o te taakapa kōwhai, ka kaha pea nga wheua o tenei rihi kia ngohengohe ki te kai. Mena kaore i whakamahia e koe he paparanga matotoru o te hinu, ka whai koe ki te tango i nga wheua i mua i te kai.
Ko tetahi o nga wahi tino reka o te ika kei runga i te taha o muri o te upoko, e ngaro ana ki te kii koe i te ika.
He nui te tipu o te taraiwhai i roto i te pūmua me te iti i roto i nga warowaihā. Kei roto i te nui o nga huaora B6 me B12 me omega-3 me omega-6 waikawa ngako, ko enei katoa ka whai hua hauora.
A pee i tenei tohutao maamae, ka uru koe ki te ika e ngawari ana i waho, he reka, he ngawari hoki kei roto. He tikanga Korean tenei ki te tunu i te kakano kōwhai (kikorangi, te karaehe kowhai), engari ka taea ano hoki e koe te whakakapi i te kaihauturu me te paehe kapi me nga hua pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te rahi o te rahi o te tipu o te karaehe, te mea kua horoia, kua horoia, kua horoia
- 3 tbsp
- te raihana soju ranei raihi
- 2 tbsp karika pakaru
- 1/2 te tote tote
- 1/4 tp pepa pango
- 4 tbsp paraoa
- 1.5 tbsp te raihi raihi kapi *
- 1 tbsp te witi
- Te hinu hinu Canola
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahutia te soju, te karika, me te tote me te pepa, me te tauhiuhinga i te ranunga ki nga kerakers kowhatu e rua.
- Muri iho i te 15 meneti, te paraoa paraoa, te raihi raihi, me te kapi i roto i te oko nui.
- Kohia te ika ki roto i te paraoa paraoa, ko te uhi i nga taha e rua.
- I roto i te paraharaha, tapiritia ki te 1/8-inihi o te hinu tunu me te wera.
- Ko te ika pan-parai i runga i te reo-te wera nui tae noa ki nga taha e rua kua parauri. Tāpirihia te hinu hou ki te tika, me te nui o te ika, ka tangohia te 3 ki te 5 meneti mo ia taha ki te tunu.
- Tangohia mai i te paraharaha tonu ka pakaru ki te taera pepa.
* Ko te Rice Powder (Chapsal):
Ka taea ano hoki e tenei te paura raihi te mea "te paura raihi reka", te "paraoa raihi reka" ranei "te paraoa raihi raihi" i runga i te moenga mehemea kei te hoko atu koe i tetahi toa kaihoko Ahia. Kei te karangahia "he tino pai" no te mea he ahua rite ki te kopa me te papiri i muri i to tunu, ehara i te mea he pautini (te purapura i kitea i te witi, te parei, me te rai) kei roto. Ko te kapi ko te kai kore kai-kore, me te haumaru hoki mo te hunga pukupuku celiac ranei ko te kore-celiac gluten sensitivity.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,295 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |