Ko te Meatloaf tetahi o nga kai papai o Amerika. Ko nga huawhenua me nga painga kai tuku iho e whakaatu ana i te korukori me te potae. Ka whakamahia he ranu ranu karihi pai ki te whakatipu i te kai me te hanga i nga mahi reka.
Ko te tukatuka i nga huawhenua i te tukatuka kai ka awhina ia ki te whakakotahi ki te kai. He nui rawa tenei mehemea kei a koe nga tamariki e kino ana ki te kite i nga tipu o te huawhenua i roto i to ratau kai. Te waatea ki te rereke i nga huawhenua. Waihohia nga harore kaore koe i te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 te pounamu te tipu
- 2 hua nui, he iti noa te whiu
- 1/2 kapu pai maroke taro paraoa
- 1 1/2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kāreti, te tapatapahi
- 1 te riki reo, he iti rawa te tapatapahi
- 1 karaka te koroka, te tapatapahi rawa, te tapatapahi ranei
- 1/2 pepa matomato matomato, he iti rawa te tapatapahi
- 4 meneti harore
- 1 kapu te ketchup tumato
- 1 te punetēpu me te pua nani
- 2 tīpune Haea Worcestershire
- 2 tīpune cider vinegar
- 2 te punetēpu he pai te huka parauri
- 1/4 tīpune pepa pepa whero
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohia he 9-ki-5-inihi te paraihe paraharaha te parai tunu paraoa ranei, ka panaia ranei ki te tipu kaitautoko.
- Whakakotahitia te pihikete me te korukoru i roto i te peihana nui me nga hua me nga kongakonga taro. Whakatakotohia.
- I roto i te tukatuka kai, whakakotahi i te kāreti, te riki, te karika, me te pepa matomato . Tukatuka tae noa ki te tapatapahi rawa.
- I roto i te raupapa nui, i runga i te mahana wera, te wera i te hinu. Tāpirihia te huawhenua me te tunu, me te whakaoho, mo te 2 meneti.
- I tenei wa, te tukatuka i nga harore tae noa ki te tapatapahi rawa. Tāpirihia ki nga huawhenua me te haere tonu ki te tunu mo te 1 meneti. Whakatakotohia ki te whakamatao paku.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te ketchup ma te tipu me te pua nani, te ranunga Worcestershire, te winika, te huka parauri, te pepa whero, te tote, me te pepa pango.
- Tāpirihia e pā ana ki te toru-tuawhā o te ranunga ketchup ki te kai me te ranunga paraoa.
- Tāpirihia te huawhenua me te harore ki te kai; uruhia kia tae noa ki te hanganga pai.
- Whakanohia te ranunga ki te paninga panoa ka hangaia ranei ki te paraihe kore-kore i roto i te parai paraoa.
- Kohuatia te kai mo te 1 haora me te 15 meneti.
- Whakamotahia te ringihia o te hinu. Whakawhanakehia te ranunga ketchup mo te taro me te haere tonu ki te tunu mo te 15 meneti.
Mahi 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakaranuhia te kikokiko ki o ringaringa, te hoatu ranei i te ranunga ki roto i te putea rokiroki nui. Whakanohia te peke hei whakakotahi i nga kai.
- Ka taea e koe te whakaranu i tetahi kai nui me te roopu hoe o te kaitahu tuuturu; karohia i te whakawhitinga.
- Hei karo i nga awaawa kua pakaruhia, ringihia te hinu o te hinu ki te pouaka miihini ranei, ka tuku atu ki te otaota.
- Whakamahia nga pipi katoa o te whenua ki te hawhe hawhe whenua me te hawhe poaka whenua.
- Me waiho nga harore ki waho, ka whakakapi ranei ki nga huawhenua kei roto.
- Tāpirihia he riha, e rua ranei o te herewi ki te tukatuka kai me te kāreti me ētahi atu huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 516 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 266 mg |
| Te konutai | 1,158 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 44 g |