Ko tenei pihi me te angitu makawe angitu ko te broccoli, te karoti tihi, me te tihi Parmesan. Tāpirihia ētahi tōmato tireti, ki te hiahiatia, ka mutu ki te tihi Parmesan.
Ko te heihei me nga huawhenua he maamaa, he reka hoki. Ka whakamahia te rihi i runga i te pati makawe angitu ranei te reo. Mena kei te whakawhitinga koe i te tipu o te kaaota, mahi ki te heihei me nga huawhenua i runga i te kapi pupuhi tunu me te raumati raumati ranei te zucchini "noodles "
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu oriwa (
- wehea )
- 2 tīpune pata (wehehia)
- 3 nga hama o te heihei heihei (korekore, tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 1 te kāroti (he tapatapahi ki te taraiwa ki nga porotaka e pā ana ki te 1/8 ki te 1/4-inihi i te matotoru)
- 1 1/2 kapu waipihi broccoli (kua ruia mai i te tio)
- 2 karika karika (minced)
- 12 pauna makawe makawe angitu (ranei linguini)
- 2/3 kapu hupa heihei
- 1 tīpune basil (rau maroke)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- Kōwhiringa: ko te tōmato te tihi me te tōmato karepe
- 3 ki te 4 punetēpu paraki (parāoa)
Pehea ki te Hanga
Heatoa 2 tīpune hinu hinu oriwa me te 1 tīpune pata i roto i te hiko i runga i te wera reo; tāpirihia heihei. Te pihikete Cook, te whakaoho, tae noa ki te tunu i te heihei, i te 5 ki te 7 meneti. Tangohia te heihei me te koko ki te tarai pepa.
Tāpirihia te toe 1 tīpune hinu me te tīpune 1 tīpune ki te hika; tāpirihia te karoti kapi me te tunu, me te whakaoho, mo te 5 meneti. Tāpirihia te broccoli me te karika ki te raupapa me te tunu, me whakaoho mo te 2 meneti te roa.
Kohuatia te paoa ki te tunu i te wai tote i muri i nga tohutohu awhi.
Ki te raupapa hihiri ka tunuhia he hupa heihei, he pungarehu, he tōmato tapatapahi, ki te whakamahi, ki te tihi Parmesan; whakaoho ki te whakakotahi. Whakaitihia te wera me te koroka mo te 3 ki te 4 meneti te roa.
Whakamanu pai; Whakaritea he rihi kai me te runga ki te ranu me te ranunga huawhenua.
Ka taea ano e koe
Pīni Nui me te Broccoli Casserole
30 Raauwari Ahia me te Pītaitai
Top 48 Rawa Rawa Karekau Toa Kaikore
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1357 |
| Katoa te wai | 61 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 322 mg |
| Te konutai | 618 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 115 g |