Kaihia tenei rihi okra me te raihi kohua me te raihi pai, me te kai reka me te kai pai.
He aha e hiahia ana koe
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te Bhindi ka maroke. Mena kaore tenei i te mahi, ka piri te Bhindi me te paku ka tapahia i te waahanga e whai ake nei. Tangohia te tihi o runga o ia Bhindi, ka katahi ka whakahekehia ki te poro kikokore.
- Whakawerahia te hinu tunu i runga i te mura ahi. Kaua e wera te hinu i te mea ka rere te okra i te mea ka tunua.
- Whakanohia te okra ki roto i te peihana nui me te tauhiuhi i nga atu kai maroke ki runga. Te wa ki te tote i mua i te paraihe, kaore ano te okra e tuku i te wai, a, ka kaha.
- Whakaroihia te okra i te wa iti, tae noa ki te waatea me te kapi i runga i nga taera pepa.
- Whakahaua ki te wai kotakota me te mahi ki te raihi kohuatia me te raihi pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 147 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 438 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 5 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.