Ko to Kai Meake me te Kai Toa
Kaore he mea e pa ana ki nga taonga kua tunua ki te whare, engari i etahi wa ka poto te wa ka pai ki te tinihanga me te whakamahi i aua pouaka oh-pai o te keke, te ranu kawa ranei. I te nuinga o te mea, he pai ake, he iti rawa hoki, ki te whiriwhiri mo te keke, mo te ranu muffin ranei i runga i nga keke kua oti kua oti te hanga, me te tunu miraka tunu ma te mea ka taea tonu e koe te whakahaere i etahi whakahaere mo nga ihirangi.
Kia mahara ko nga momo rongonui o te keke, o te muffin ranei ka whai i te raupapa roa o nga kai, ka timata ki te huka, te paraoa paraoa pai, me te maha o nga keehi, ahakoa he korero mo te hinu 0g, ko te hinu purapura waipiro.
I mua i to täpiri i ngä hua, te hinu, me te wai e karangahia ana i roto i nga tohutohu. Ko nga ranunga keke o te keke he nui rawa atu te papaha o te kairangi, engari ka hiahiatia he hua, he hinu, he pata ranei hei tapiri.
Tips mo te Whakaiti i te Momo ihirangi
Ko te rongo pai ko te mea ka taea te whakaiti i te nui o te ngako me te cholesterol e whakauru atu ana ki nga kai maroke ma te hanga i nga whakakapi matua ka puta tonu ki nga maimoatanga tunu reka. Anei etahi whakaaro:
- Whakamahia te Oil iti: He kino rawa te hinu tunu; he pai ake i te whakamahi i te pata, engari kia tino mohio koe ki te whakamahi i te hinu canola, he pai ake te whakaatu mai i te nuinga atu o nga hinu e tunu ana, me te 1 karamu o te ngako me te 0mg o te cholesterol mo ia punetēpu. Waihoki, whakaitihia te nui o te hinu i karangatia mo te 1/3 kapu ki te kapu 1/4.
- Haere ki te kore hinu: Ki te whakakore i nga ngako katoa, whakakapihia te hinu ki te tipu, ki te miraka kore ngako, ki te kirikiri reka kore-momona.
- Te Whakanui i te Nutrition: Whakanohia he panana kapi ki nga whakaranu kawa, me te tauhiuhi o te oats. Te tango i tetahi rau mai i te pukapuka a Hungry Girl, ngana ki te whakanui i te purine paukena ki tetahi pouaka o te parauri brownie mo etahi parauri momotuhi-kore-kore utu.
- Whakakapihia nga Toa Katoa: Engari, whakamahia e rua nga kiri ma te hua manu katoa-ki te tapahi i te cholesterol, te whakamahi ranei i te whakakapi manu .
- Rongo Kai: Kore hinu, kaua he hua, he keke keke noa me te houra kai. Ka oati etahi ki tenei tikanga.
Te tiihi i to Kaake
Na kua tunua e koe taau keke, he aha te hukapapa? Ko te nuinga o nga taonga tunu he tino reka me te puehu o te paura huka . He pai te mahi ki runga o te keke tiakarete me nga parauri. Engari ki te mea he hukapapa koe e hiahia ana, kaua e tukino i to keke keke-ma te whakamaraketanga i te hukareki tiihi i runga i te toa. Engari, kaore noa he huarahi ki te whakakakahu kia waiho hei mea ke atu i te hauora. Ko te puna o nga momona whakawhiti, ko te hukareki heihei he tino kore-kore.
Mo te waimarie, ko tetahi pouaka o te haupapa huka e whai hua ana ki te rapu ko Dr. Oetker Organics, e tuku ana i te karakarete me te waikawa vanilla (tae atu ki nga paraoa pokepoke paraoa, te mixing brownie, me te ranu pihikete). Ahakoa e kiihia ana e nga huihuinga mo te 1/3 kapu pata, ka taea e koe te whakakapi i te pata me te horahanga hinu e taea te whakamahi i te tunu, penei i nga rakau "E kore e taea e ahau te whakapono" Ehara i te Butter ", he 50 ōrau iti iho te ngako me te kore cholesterol mo ia mahinga, te "Poaka Whakamuri Poutuka Butter Blend," e tata ana ki te 30 ōrau te iti atu o te ngako i te pata.
Waihoki, ko nga keke taraiwa me te tere tere me te ngawari i hangaia mai i te paura paura, me te wai iti rēmana .
Mo nga kekeretere, hei whakaranu i te huka paura , te paura koko , me te iti o te wai wera hei hanga i te pupuhi tiakarete.
Ko te Kahikete tonu
Kia pai ki te keke hinu iti, engari kia mahara ko te mea kua heke iho koe i te ngako me te cholesterol, ehara i te mea ka kai koe i te tihi nui atu, ka whai awhina ranei.
Hei whakamutunga, ko tetahi atu mea hei whakaarohia ko te hanga i etahi miihini iti me nga keke iti ki te whakauru, kaua ki nga momo raupapa. He huarahi pai tenei hei whakahaere i te mana o nga wahanga.