Ko enei taakahu kohua me nga mea tunu e tunu ana i runga i te kohinga o roto, ahakoa he tauira hiko, he paraoa ranei. He ngawari noa mo te wiki kotahi, engari he tino pai mo te kamupene, he tere, he ngawari hoki te mahi. Ki te hiahia koe ki to tuna kaore i tino nui (mehemea ka mahia e ahau), me tino mohio koe ki te hoko i te mea hou, me te kounga o te kounga, mai i tetahi kai ika rongonui. Mena he hou koe ki te whakauru i roto, kia mohio koe ki te tirotiro i taku Mahinga Kai Tino o roto .
Tohutohu: Hei ngawari te whakarite i te taatai hou, whakamahia te mata o te koko ki te wero i te kiri i te tumuaki o te pakihi me te kuputuhi ki te miihini miihini, te waahanga pai ranei o te pouaka pouaka. Ranei ranei, e hiahia ana ki te karaihe paraoa, kua hokona i roto i te waahanga Ahia o nga maatete.
Ko nga taputapu mo te mahi me te mahi: Ko te kohua waipiro , te maripi rangatira , te poari tapahi , te koko me te raihana, te miihini parani , te paraihe paraoa ranei, te paraihe, te kokopi , te miihini iti, te pupuhi .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu iti-konutai soy sauce
- 1/4 kapu taakapa, he maama me te wahi matomato marama
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 1 tīpune hinu hainamere
- 1 tīpune pihikete hou
- 4 tuna, e ono pea nga nekehanga
- 1/2 kapu
- he purapura hēna , he ma te pango me te pango, he ma anake
- 1/2 tīpune hinu
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kete putea-nui, ka whakakotahi i te ranu rewena , nga karaihe kapi, te wai rēmana, te hinu haamama, me te kakano hou . Whakamurihia nga mea katoa i roto i te peeke tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te koiora tuna, ka tahuri ki roto i te putea kia mau ai ki te wai whakapūkara. Patohia te haurangi o te putea, te hiri, me te wairangi i roto i te pouaka whakamātao mo te 20 meneti.
- Whakamahia he kohinga whakapiri ki te "Sear" ko te tautuhinga teitei o te pāmahana. Tuhia nga purapura reta ki runga i te rihi ranei te rihi papanga. Tangohia nga punga tuna mai i te putea marinade, ka pupuhi i nga whika i nga waaawa me te tiaki i te wai whakapūkara. Kotahi te wa, ka mau i nga pungarehu i roto i nga purapura heamere i runga i nga rahi katoa, ka pana nga purapura ki te taaka kia piri ai.
- Pupuhihia nga papa paraihe ki te pupuhi kaore i te pupuhi me te whakanoho i nga pungarehu ki runga i te parai, ka kati i te taupoki kia mau tonu te haupapa ki runga i nga waaawa. Kaua e pehi. Te tihi mo te 3 meneti (roa atu ki te hiahia koe i to tuna i tunuhia). Tangohia i te tunu me te mahana. Mena kei te whakamahi koe i te matapihi tuwhera, ka hurihia nga pungarehu tuna me te rua tongu i muri i te meneti 3 ka tunu mo te 3 meneti i tera taha.
- I tenei wa, ringihia te wai whakapūkara ki roto i te iti me te kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te kapi, te whakaoho ki te kiri. Kuki mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te maoa o te ranu.
- Ki te mahi, tohaina nga taara tuna i runga i te porotaka hei poro kikokore. Fanuhia nga poro i runga i te pereti me te taraiwa ki te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 396 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 77 mg |
| Te konutai | 2,237 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 52 g |