Ko tenei maimoana kohua me te raihi raihi he mahanga hei whakarite me te tunu i te tunu tunu, a he pai te kai a te whānau mo ia ra.
I whakamahia e matou te pata o te hupa heihei me te otaota i roto i te tunu (whakaahua) a ka hanga e ia he ranu reka. Whakaarohia te whakamahi i te putea tunu i roto i te kaitautoko poto kia pai ake te horoi.
Mena ka whakaaro koe he pai ake te tunu kai mo te roa ranei, ki te mea kei te tunuhia te tunu kai ka tunu i tetahi pihi tiketike, hanga te rihi me te kaoa heihei me te tunu i te raihi. Kaore i te maroke nga pungarehu heihei heihei, a he mea tino reka ake. Tirohia nga tohutohu me nga rereke i raro i nga tohutohu mo etahi atu whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 wheua heihei kore kiri (kua wehea)
- 1 (10 3/4-nuku)
- te kiripuaki o te hupa me te kirimuri o te heihei
- 1/2 kapu wai
- 3/4 kapu
- te raihana i whakatairangahia, te whakakorea
- *
- 1 1/2 kapu
- te hupa heihei (ki te tunu i te raiki, wehe i te hupa heihei)
- 1 ki te 2 kapu poaka matomato tioana (kua tohaina))
- Te pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakariteritehia nga uwha o te heihei i roto i te whakauru rakau o te kaitautuku poto (i roto ranei i te putea ki te whakamahi i te putea tunu i te kaipuhi poto).
- I roto i te peihana, whakakotahi i te kirīmi o te mushroom me te kirīmi o te hupa heihei me te 1/2 kapu wai. Ringihia te ranunga i runga i te heihei.
- Kohia te 3/4 kapu raihi i runga i te heihei, ka riringi ai i te hupa heihei i runga i te raihi.
- Ki runga ki nga pini matomato matomato; tauhiuhia ngawari ki te pepa pango hou.
- Kapihia te pihikete me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora, tae noa ki te tunu me te raihi me te raihi.
* Ko te Rice Tahuri ko te raihi kua whakakorehia i te wa e noho tonu ana. Na te tukanga, ka nui atu te pai o te raihi. He iti te roa ki te tunu i te riki raihi roa, a kei te pai ake te ahua o te kai ki te kaipatuhi poto. Ka tūtohu matou ki te tunu i te raihi, no te mea he pai te raihi whakahou i muri i te 5 ranei i te 6 haora.
** Hei whakamaroke i nga pīni matomato, makahia ki roto i te pounamu me te rere i te wai makariri mo ratou mo etahi meneti.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te kirimiri o te herewi me te hupa ano i roto i te kirimiri o te mushroom me te kirimini o te heihei.
- Te miraka, te kirīmi kawa, me te kirīmi i raro i te roa, te tunu poto, na kaua e tapiri kia tae noa ki te haora whakamutunga o te tunu kai.
- Whakamahia te pīni pango me te broccoli hei utu mo nga pini matomato, engari me tapiri ki te 1 haora i mua i te mahi o te rihi.
- Ko te poro o te ham i runga i te heihei mo te tipu ake, me te kore noa ki te tapiri i te pihi o te tiihi i runga i nga pini matomato.
- Ka taea te tapiri ki te harore me te hupa i konatunatua.
- Whakamahia nga ngawari o te korukoru wheua i roto i tenei rīhi, kaua ki nga uwha heihei.
Ka taea ano e koe
Ka tihihia te heihei i te kawa kawa Creole
41 Kai reka Kuki Kai reka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 723 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 475 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 52 g |