Ko te huamata karekau ehara i te mea mo nga kotiro e kai ana i te tina (ahakoa ko te tunu pai tenei mo taua wa). Ko te hakari pai hoki mo te po raumati wera, he ahua pai i roto i te tina kai, me te kai tino pai ka poto koe i te wa me nga kai. Ko te reka reka o te koikoi kei te whakauru ki te potae hou mo te otaota hou, hei hanga mo te whakamahana me te kai reka. Ko te waahanga pai ko te kore o tenei huamata iti e taea te maatau ake, no te mea kei te takirua anake, kei te whakatikatika.
He aha e hiahia ana koe
- E rua rau paoa (ka tihoreahia , ka werohia )
- 2/3 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu pata
- 1 te rēmana reo, ka peia
- 2 punetēpu tapatapahi hou
- 1 te punetēpu maimoana hou, te pāhiri Pākehā rānei
- 1 punetēpu te tarragon hou
- Te pepa Cayenne ki te reka
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te kongakonga tunu me nga kai e toe ana, me te pai o te kai, engari he pai ki te mokowhiti.
- Te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te iti rawa i te 1 haora i mua i te mahi. Mahi i te huamata makariri.
Nga Arataki me nga Maama
Mena kua hokona e koe he kongakonga tunu tunua, ka hiahia koe ki te whakamahere i mua (ahakoa he torutoru meneti noa) hei whakakore i a raatau. Whakanohoia te koikoi i roto i te kaimutuhi me te rere i raro i te wai makariri tae noa ki te rewa.
Ka maroke a Pat i mua i te hanumi ki nga kai kakahu. Mena he tihi noa te ringa ki a koe, ka paahitia ano te tikanga (mehemea e tika ana) me ka tunu wawe-kia tae noa ki te mawhero-i roto i te kohua o te wai kohua.
Ko tenei tohutao e kii ana mo etahi otaota rereke-mehemea kaore etahi e pai ana ki a koe, kaore koe e pai ki te whakawhiti i tetahi, e rua ranei mo tetahi mea e pai ana koe. Me tino mohio kei te whakamahi koe i nga otaota hou engari i te maroke; Ko te reka o te kakahu he tino okioki ki te maama o nga otaota hou. Ko te whakauru ka taea e koe te whakakapi ko te pata. Mena kaore koe i roto i te pouaka pouaka, whakamahi i te ranunga o te wai rēmana, te winika me te miraka, ka panuku ranei etahi miraka miraka me te kirimiri kawa me te miraka. Kaore ano he whakariterite i te reka o te pata pata engari ka tino tata.
Te Mahi Mahere
Ka taea te whakamahi i tenei huamata noa i runga i te moenga o te rētihi, ka nui atu ranei te kohikohi i roto i te haurua o te avocado. He tino pai ano hoki he whakakī i roto i te pita, he mahi ki te toka karika, ki te waahanga ranei o te koromatua. Mena kei te titiro koe ki te whakapai ake i te rihi, whakaarohia te whakauru i etahi pīni maoa me te purapura bowtie. Ko tenei huamata ka reka ano te mahi hei kaihanga ma te waiho i nga tipu o te tiihi i runga i te crostini. A, ahakoa he pai te koikoi mo te whakaaturanga pai rawa, ko te tapahi i te koikoi ki nga waahanga kapi ka nui ake te maoa ki te kai noa atu te huarahi e mahi ai koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 235 mg |
| Te konutai | 765 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 28 g |