Ka tapiritia e te karika Green he maakete te karika me te nui o te karaehe matomato ki tetahi tunu kai maata. Whakamahia kia whakakakahu i nga greens punawai , ka takarohia ranei, ka whakamahi hei kai ma te ika tunu me te heihei tunu .
He aha e hiahia ana koe
- 2
- he karaka karika matomato
- 1/2 kapu
- hinu hinu oriwa
- 1/4 kapu waina maamaine winika ranei
- 1/2 tīpune te pai o te moana
- 1/4 tīpune tipu whenua
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohia te nuinga o te kakau matomato ka taea e koe (e ai ki a koe, kia tino horoia, ka whakakorea nga waahanga kowhatu me te kowhatu).
- Whakaranuhia te karika matomato pango, te hinu, te winika, te tote, te pua nani, me te pepa i roto i te peihana iti me te karaihe. Whisk tahi, ka hipoki ranei i te waka, ka kaha ki te whakakotahi.
- Whakamahia te kakahu i roto i te haora, e rua ranei, ki te hiahia koe ki te kite i taua tae matomato. Ka roa ake, ka reka ano te pai, engari ka ngawari te matomato ki tetahi kōwhai. Kia mau ki te kakahu ka hipokihia, kia toru nga ra; Me tino kawe mai ki te rino i te rino i mua i te whakamahi (me tino pai te hinu oriwa).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 81 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 99 mg |
| Ngā harotihāhā | 0 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |