Ka hiahia koe ki te tapahi i nga kawheta mai i taau tunu mo nga take maha, engari kaore i te mohio ki hea ka timata. A, ki te whakaaro koe he iti noa te tipu o te kawhera, kaore ano he painga, engari kaore he raruraru. Anei etahi momo mahi tunu e taea ai te whakaiti i nga calories, engari pai koa to papanga.
01 o te 06
Whakaitihia te Fat
Ko nga mea tino kai mo tenei rangatira. Maama / DigitalVision / Getty Images Kia rite ki ta koe e hiahia ana, ko te hinu mo te hinu hinu me nga momona ka tunu atu i nga kaimoana atu i tetahi atu horopaki. Engari ki te whakauru i te pata, te margarine, te hinu, te taraiwa kai ranei ki to rihi, te whakamahi i nga pupuhi tunu kai hei karo i te taaka, te tunu hei kai hei whakanui i te kiri, me te aporo kaore i te pai ki te whakakapi i te hawhe o te ngako i nga taonga tunu.
Ko tetahi atu puna iti o te ngako ka puta mai i nga kai miraka. Whakarerehia nga momo momona katoa o te waiu, kirīmi, me te tīhi, a ka whiriwhiri mo o raatau iti me te iti-ngako e wātea ana i te supermarket
02 o te 06
Kōwhiritia he kai me te heihei
Me tīmata ki te tihi o te kai me te heihei. Ko te tihi o te kai ko te taiao, te tawhiti, me te sirloin. Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ma te whiriwhiri i te heihei ka whiriwhirihia e ratou tetahi kaainga iti iho, engari ka mahara tonu he pono tenei, ki te whiriwhiri i te kai maoa mai i te uma kaore i te kiri.
Tuhinga o mua
Whakamahia te Paoa Kino
I mohio koe ka taea e koe te tarai i te huka e tata ana ki te hawhe o te maha o nga waro me nga taonga tunu? Ko te tikanga, ka ngaro koe i etahi o nga reka, engari ki te mea ko te recipe e kii ana ki te vanilla, ki te tipu, ki te nutmeg, ki te hinamona rānei, ka taea e koe te tāpiri i etahi atu o enei kai hei awhina i te whakakahoretanga.
Hei rereke, he maha nga whakakapi huka e wātea ana i roto i te waahi tunu. Kia tupato ki te huka ka rite ki etahi ka ngaro i te reka ka tunua i nga ngaohana nui.
Tuhinga o mua
Kōwhiria te Tikanga Tuku Matau
Aukati i te tunu, te reuteing, me te paraihe te ngako momona nui e hiahia ana kia nui te hinu hinu. Engari ka noho ki te tunu, ki te tunu, ki te tunu, ki te pana, ki te pupuhi ranei, he iti noa iho te iti o nga mea, ki te mea, ka tapiritia he ngako. He mea nui te tunu me te tunu ki nga kai na te mea ka tukua te taraiwa ki te taka atu i te kai ka tunu.
Tuhinga o mua
Tuhinga, Veggies, Veggies
Ko enei huawhenua maamaa me te karaehe e uru atu ana ki te awhina pai ki taau rihi, kei te whakakiia ki nga huaora me nga kohuke nui, engari he iti noa iho nga kaarai. Whakamahia nga huawhenua tapatapihi hei whakakapi i etahi o nga kai i roto i nga momo tohutao katoa pēnei i te hupa, te hukahuka, te potae, me te kai.
06 o 06
Kai reka
He iti noa te waa ki te whakamahi i nga kai reka. Hei tauira, ka whakamahi i te tiihi, tīpakohia he momo tino rongonui pērā i te gorgonzola, te toka koi ranei, a ka whakamahia noa he iti iti kia kore ai e tapiritia he nui o nga kaata. Ano, ka kowhihia nga otaota hou i te wa o to raatau momo maroke hei whakarahi i te nui o nga kai iti-kalori.