Ka pupuhihia enei kohua paraihe me te paraoa i te paraoa. Mahi atu ki te ranu ki te ranu , ki te kai reka ranei, ki te whakamahi ranei i roto i te peeka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tio (kua maroke me te maroke)
- 1 kapu paraoa
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune paprika
- 2 hua
- 2 te punetēpu wai
- 1 kapu pai maroke maroke
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana, whakakotahi i te paraoa, te tote, me te paprika.
- I roto i tetahi atu peihana, pihi pi ki te wai.
- Whakanohia nga kongakonga taro ki te peihana tuatoru.
- Kohuatia te tio i roto i te paraoa paraoa, ka tohua i roto i te hua manu, ka mau ki te pai o nga kongakonga maroke.
- Te parai i roto i te hinu i te hinu wera ki te 370 ° tae noa ki te parauri pai, e 2 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 69 mg |
| Te konutai | 398 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 6 g |