Ko nga rīwai pīni me ngā pepa pereki kaore e pai te reka o tenei rihi. Mahihia ki te Chapatis wera ( Pounamu Indian) me te raihi kohuatia me te Kaali Daal (pango pango pango).
He aha e hiahia ana koe
- E 500 nga pepeha nga pipi riki
- 2 pepa pepa matomato nui / potae
- 2 tbsps huawhenua / canola / putirā
- te hinu tunu
- 1 tīpune purapura cumin
- 3 tbsps karika tapatapahi rawa
- 2 tp coriander paura
- 1 tp cumin te paura
- 1/2 tīpune
- te paura turmeric
- 1/2 tīpeto whero
- te tiihi
- 1/2 tp raw mango paura
- te tote ki te reka
- 1 tp garam masara puehu
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu i roto i te panuku taimaha-nui i runga i te mura ahi. Tāpirihia te purapura cumin me te parai tae noa ki te whakamutu.
- Tāpirihia te karika me te parai kia ngohengohe.
- Tāpirihia te rīwai me te paraoa kakara. Te wa ki te tote ki te reka me te uru pai.
- Ka tunuhia te tunu tae noa ki te rīwai, me te whakaoho pinepine me te ātaahua (kia karohia te tipu rīwai). Ka pupuhi i te wai anake ka hiahiatia.
- Tāpirihia te putea me te tunu mo etahi atu meneti. Horoihia te puehu me te puehu kapi tonu.
- Mahi i te wera ki Chapatis ( te papapa Indian ) me te raihi kohuatia me te Kaali Daal ( pango pango pango ).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 117 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 98 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |