Ko nga poaka heihei ki etahi mea kakara mekihi me te pepa reka me te wera reka, me te tomato me te tiihi. Mahi atu ki te pihikete tunu i tunuahia, ka takahia ranei i roto i te taru kawa.
Kei te hiahia ki te whakamahi i nga pukupuku heihei korere i roto i tenei rihi, kaua ki nga uwha heihei. Ka tapiritia e ahau te taco ka tunu ki te heihei mo te tiiora, te taco flavor. Ka whakamahi ranei i te peke pepa me te taco peita.
Kua whakauruhia e ahau nga tohutohu mo te salsa mo te tere me te ngawari, me te utu hou o te guacamole hou i raro i te tunu.
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu kaupapa whakahou me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 3 ki te 4 nga haea o te kahei heihei (kaore he kiri, ka tapahia ki nga wahi 1-inihi)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1 matomato
- te pepa pereti , te purapura me te tapatapahi (he whakamahi i te pepa pereti whero ranei)
- Kōwhiringa: 1 ki te 2 pepa pepa iti (tapatapahi rawa)
- 3 karika kaukau karika (minced)
- 1 ka taea (4 oha)
- nga pepa piripiri , nga tapatapahi
- 1 ka taea (14 1/2 oha) Ko te momo Mexican, ko te ahua o te kirikiri, ko te miihini kua tunuhia e te ahi
- 1 tīpune miraka maroke
- 1/4 tīpune cumin whenua
- 1 kapu te pokepoke i te pokepoke i te Mexican o te hukareti ranei te tihi tarutaru
- Te tihi: salsa (tohutoro tere mo te salsa i raro i raro)
- Maaka: guacamole (tirohia te guacamole taketake, kei raro)
- Te tunu: kirīmi kawa
- Te tunu : te tihi matomato tapatapahi
- Te tunu: te tōmato tohua
- Te tunu: te rita rita
- Te tunu : he paraoa he oriwa
- Maama: cilantro
Pehea ki te Hanga
- He hinu te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Nga poaka heihei. Tangohia me te whakamakuku.
- I roto i te hukahuka rite, te tihi riki, pepa pereti matomato, te karika me te pepa jalapeno tae noa ki te ngawari.
- Whakanohia nga uwhi heihei me te ranunga riki i roto i te tunu parakihi.
- Tāpirihia te pepa humarie, te tōmato, te oregano, me te kumine ki te kaitautoko poto; whakaohokia ki te whakakotahi.
- Hokihia me te tunu i te LOW 6 ki te 8 haora (HIKI 3 ki te 4 haora).
- Mahi ki te paraoa paraoa paraoa, ki te tiihi, ki te salsa, me o koutou tihi pai me te whakamaroto. Ko te Guacamole me te kirīmi kawa ka hanga i etahi mea whakapaipai ataahua me te aniana matomato tipu, te tōmato taraiwa rānei.
Salsa Tere: I roto i te peihana, whakakotahi i te 2 kapu o te tarutaru pihikete paraoa me te 1/2 kapu te tapatapahi tapatapahi riki, 1/4 kapu o te cilantro tapatapahi, 1 te koikoi o te karika, te minita, 2 punetēpu o te cider vinegar or juice juice, a te pakaru o te huka, te reka ranei. Tāpirihia he iti punetēpu o te aniana matomato tapatapahi, ki te hiahiatia.
Ko te Guacamole Kairangi: Peel me te tango i nga purapura i roto i te 2 papatoka paoa. Kohia te karakaroka me te whakanoho ki roto i te peihana, ka paowa kia tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te 1 punetēpu o te waiuhi, 1/2 kapu o te tōmato pihikete, 2 ki te 3 punetēpu o te riki tapatapahi, me te tote, ki te reka.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpiritia he 2 tīpune o te taco, ka tunuhia, ka tunuhia ranei te kaimoana me te tango i te kumine.
- Whakahokia te katoa o etahi ranei o nga wheua heihei me te huhu wheua.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1313 |
| Katoa te wai | 81 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 374 mg |
| Te konutai | 796 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 117 g |