Ko tenei tohutao he ngawari nui me te nohopuku; ko te wai whakapūkara he iti noa nga wa hei whakarite, ka taea te raupapa ki tetahi ra i mua i te wa. Ko te roa o taau e tohua ai to tofu, ko te pai ake, koia taku hiahia ki te whakarite i taku waikuro, kia haurangi, ka pupuhi i te tofu i roto i te wai whakapūkara, ka waiho i te reira i nga hua mo etahi haora i mua i te maoa.
Mena kaore koe i te makariri ki te tofu, ka hiahia koe ki te korero i runga i etahi tohutohu, tirohia te Guide Vegetarian Guide Jolinda Hackett mo How To Grill Tofu .
Tuhipoka: He pai mo te kai kore miraka, mo te kore hua-manu, me te kai vegan, engari ano me tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga kai pai kia mohio ai kaore he mea huna nga kai kai miraka (he karepe, he hua manu, he kai witi ranei, ki te mea ka uru atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 1 Te tohutao
- Te Tohu Maru o Toame
- 1 16-ounce poraka Haina ki tofu (kua tohatoha)
- Tote tote
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te Marinade Toame Toame . Whakatakotohia ki te whakamatao.
- Whakapaia te tofu. Tuhia te tofu ki runga ki te maha o nga papa pepa. Tuhia tetahi mea e tino taimaha ana, e paari ana hoki, penei i te riu pounamu ranei he pepa tunu parauri, i runga i te tofu mo te 20 meneti, te huri i nga waaera pepa mo nga waaera pepa hou i waenganui. kiria te tofu ki roto ki nga tapawhiri me nga tapatoru mo te 1/4 "-1/2". Tuhia te tofu ki roto i te waipiro whakamamae ka huri ki te koti. Ko te hipoki me te pouaka whakamaroki mo te 30 meneti i mua i te tunu. (Ka taea tenei te mahi i etahi haora i mua atu.)
- Te hinu maama me te whakamahu i te paraoa. Whakanohoia te tofu ki te paraoa me te tote iti me te pepa i nga waahanga ki te hiahiatia. Te haupapa tae noa ki te parauri pouri, te mangu noa ranei (E ahuareka ana au ki te pango tofu!), Ka huri ki te parauri i nga taha e rua. Tāpiri atu he tote me te pepa ki te reka. Mahi i te wera ki te riki, ki runga ranei o te taro kore-miraka me te hanewiti.
Te Whakamahia me te Whakaarotanga:
- Whakaorangia nga toenga o te ra i muri mai ka whakamahi i tofu toro i roto i te hawiti, te taputapu rānei. Tīpakohia te taro pai ko te taputapu tortilla (kia mohio he kore-kore-kore), ka tohatoha atu ki etahi Soy Mayonnaise, Hummus Spicy home or another condiment of your choice. Te papa ki te huawhenua hou - te rētihi, te tōmato, te riki whero, te tipu - a pea pea ko etahi karakaroki anake 'cuz.
- Waihoki, ka taea e koe te mahi tofu ki te tofu i runga i te huamata hou me te huawhenua hou, te kakano, te kaitohu, me etahi nati (ahakoa he aha e hiahia ana koe ki to huamata, tino!), Me te Leman Sesame Tofu Marinade .
- Tāpirihia te tofu ki te pizza ki a Ahia. Whakamahia he tunu paraoa pokepoke pizza (pēnei i te Pizza Crust ranei, ko te Kai-Free Gluten-Free Pizza ), ka tihi ki runga i te tihi paramu, ka whai mai i etahi kiri pepa whero, te kāreti, te potae pepe, te purapura hepamere pango, etahi tipu te tiihi kore-miraka rite ki te Daiya me te tira o te tiihi miraka kore utu kore rite Tofutti, me te mutunga te tofu grilled. Kohuatia kia rite ki nga tohutohu pokepoke me te koa!
- Ranei, mahi i ta te nuinga o nga tangata e mahi: ko te EAT IT anake me etahi kai reka me te raihi. Perfecto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 401 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 14 g |