Ko te tunu-paraoa e homai te tofu he tae koura me te tuhinga tino reka i tenei ngawari ki te hanga tunu tofu. Ko nga whakaaro whakaaro mo te tofu kua oti te tunu ki te raro o nga tohutohu tohutoro. Mahi 3 ki te 4.
He Tohi Tohu
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna pauna ranei te tofu
- 3 - 4 punetēpu maoa, paraoa ranei, hei hiahiatia
- Te hinu mo te huka hohonu, ina hiahiatia
Pehea ki te Hanga
Nga aratohu mo te Tofu tunua:
1. Tapahia te tofu.
2. Tapahia te tofu ki roto i nga tapatoru e 4 me nga poraka e hiahiatia ana.
3. Hurihia te tofu i roto i te witi me te paraoa.
4. Heat wok me te tapiri i te hinu mo te parai hohonu . I te wa e werahia ai te hinu ki te 350 nga nekehanga F., me tapiri ano kia 2 nga tipu ki te wok.
5. Kia maroke, me whakaoho kia tae noa ki te tofu he koura ki nga taha e rua. Tangohia te koko me te kapi i runga i nga toka pepa.
Kia mahana i te tunu i te tofu. Mahi 4.
Mahi ki te kakahu kakahu , te reka me te reka , me te Hainamana-Peanut Sauce.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 10 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 12 g |