Ka rite ki te whare i roto i te ture? Kei te rapu i tetahi huarahi ki te hanga i te vegan? Tenei te pehea te hanga i tetahi ture American-style kāhua e tika ana mo te tangata i runga i te hua manu-kore utu vegan ranei.
Ka taea e koe te hanga i tenei mahinga o te otaota me te kai-kore - he pikiniki, potluck, he tipu kaiwhenua me te vegan ranei mā te whakamahi i te mayonnaise tere atu i te koreonnaonnaise tere ranei. Kia rite ki te maha o nga pepa tuku iho, kaore he he, he huarahi tika ranei hei whakakore i te ture, mehemea ka whakamahia e koe ki te mahi rereke, kaore e taea te whakamatautau me te whakarereke i tenei tohutao he iti, kaore ranei, nga tohutao coleslaw ki te whakamatautau. Ko tenei tohutao paraoa tewari he parakihe-kore noa.
He hou ki te tunu kai me te huruhuru vegan? Mena kaore koe e mohio he aha he vegan, ka hiahia koe ki te tirotiro i tenei ngawari, a, ki te rapu koe mo etahi atu tohutao vegan, ka kitea e koe he maha o nga tohutao vegan i konei .
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu vegan egg-free mayonnaise
- (Ahau
- Vegenaise
- )
- 3 tbsp te winika ma
- 1 tbsp te huka (kōwhiringa)
- 2 tbsp te waiu miraka
- te tote me te pepa
- 1 upoko kāpeti matomato, he paraihe kikokore (he, he whakamahi ranei i te kāpeti matomato me te papura ki te hiahia koe)
- 3 kāreti, ka tohua
Pehea ki te Hanga
- Kohia te koroua te mayonnaise, te winika, te waiu miraka huka me te tote me te pepa tae noa ki te maeneene me te kirikiri hei hanga kakahu.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te kāpeti tapatapahi me nga kāreti kua tunua, me te whakauru i te mayonnaise me te winika, ka tohaina katoa kia pai te whakakotahi me te mohio kei te whakakikoruatia te katoa o te kāpeti me te kāreti ki te kakahu.
- Whakaaetia kia whakakorea e te kainohi o te vegan ki roto i te pouaka pouaka mo te iti rawa i te rua haora i mua i te mahi, mehemea kei a koe te wa, a he pai ake te roa. Hei mahi, tango atu i te pouaka whakamātao ka hoatu ki a koe he tere tere me te ngawari ki te whakauru i nga kai katoa me te kakahu paku. Kia pai!
- Ki te rokiroki i tetahi huawhenua kapi o te kai, ka whakawhiti ki te pouaka rererangi me te whakanoho tonu i te pouaka whakamātao. Ka taea e te kaitautoko te mahi ki te 1-2 nga wiki mai te mea ka tiakina tika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 278 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 5 g |