Kei te whakatenatenahia e nga tikanga tohutoro a Inia , ko te raihi me te pihikete tenei tere me te ngawari o te kai me te kai maoa i roto i to ipu poti, i te kaipatuhi poto ranei. Kaore i nui atu i te raihi, te pihi, me etahi waatea, ka ruarua meneti noa ka tukuna i nga mea katoa i roto i te kaitautoko poto, a kaore i te mea kawari.
He maaka (raihi) ki te whakakiia, he potae me te nui o te muka, ko te mea ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi i roto i nga mea katoa kei a koe, kei te pakaru ranei i etahi karepe maroke ka whiua ranei he huamata matomato tere. he rihi taha, a kua whai koe i tetahi kai kotahi-rihi i roto i to rakau.
He kai teitei te purapura ki te nui atu i te 14 karamu o te pauna i ia ratonga, a, hei tino huakore-kore utu me te miraka kore-utu, he tino cholesterol-kore noa, he iti rawa te ngako. Kaore he hinu i tapiritia, ko te ngako anake ka puta mai i nga mea o te pihini.
Ko tenei tohutao ko te kai kaiwhenua me te vegan, engari ki te hiahia koe kia kore ai te kaipupuri, ka waiho e koe hei tirotiro i nga kai i runga i te hupa huawhenua me te pupuhi tunu, he nui pea te whakauru huna.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu raihi
- 1 tbsp te paura
- 3 1/2 kapu
- te hupa huawhenua
- 1/2 kapu pihi
- 2 pihikete kaiwhenua
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 1/4 te pepa tp
- 1 te riki
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te kohua me te hoatu tere ki a ratou. Hokihia me te tunu i te iti mo te 4 ki te 5 haora.
- Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka. E hiahia ana ahau ki te tapiri i te iti o te tote ki nga mea katoa, engari ko to hiahia whaiaro he rereke.
Whakamahia ai e 4 nga takoha.
Te tohutoro tohutoro: Mehemea he torutoru nga meneti kei a koe i te wa e kai ana i tenei kai, haere ki mua me te tarai i te riki i roto i te hinu oriwa mo etahi meneti hei whakaputa i to ratau ahua ake, i mua i te whakauru atu ki te kapiti me nga kai e toe ana.
Ko nga korero mo te kai, mo ia mahinga (mai i te Kaata Calorie):
Calories: 309, Calories from Fat: 20
Te Tae Tae: 2.2g, Te Fatama Nui: 0.6g
Te cholesterol: 0mg, Te konutai: 979mg, Te Taekeropi katoa: 6.4g, Te Kai Tae: 9.0g
Pūmua: 14.6g
Huaora A 1% RDA, Huaora C 6%, Te konupora 5%, Te Iron 27%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,262 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |