Ko nga hua tipu ka whakairi i nga kakano katoa me te ahua ki te whakakii i te tunu miraka. Kaore i tunua ki nga hua witi i mua? Ko tenei mahinga kaiwhenua me te tarutaru miraka kohia he wahi pai ki te tīmata, no te mea he waahi, hewari hoki ki te tunu kai.
Te tihi me te whakaahua a te Wheat Foods Council.
Titiro hoki: Te nuinga o nga tohutoro karepe kai otaota
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu hua witi
- 3 kapu wai
- 1 riki nui, tapatapahia
- 1/2 pepa matomato matomato, tapatapahi
- 1/2 pepa karaihe kōwhai, tapatapahi
- 4 tp chili paura, ki te reka ranei
- 1/4 tapatapahia te ranu wera
- 1/8 te pepa pango
- 1 8-ounce he ranu tōmato
- 1 28-ounce ka taea e te mimiti, te tihi
- 2 kapu hupa huawhenua
- Ka taea e te 15 15-ounce te pene heihei
- Ka taea e te 15 15-ounce he pini maama
- te tote, ki te pangia
Pehea ki te Hanga
Kohia nga hua witi i roto i te 3 kapu wai mo te 1 haora tae noa ki te ngawari; tāpiri atu i te wai ki te hiahiatia, pakaru. Whakakukuhia nga hua tipu me te wai matao me te wero.
I roto i te miihinihi i runga i te mahana wera, tunu riki, pepa matomato me te kowhai mo te 1 meneti, tae noa ki te hiahia ngawari.
I roto i te kohua 4-tawhito, whakakotahi i nga kai e toe ana ki nga huawhenua miihini. I runga i te tihi, kawea mai ki te whewhe me te koroka ka kitea i te 1 haora ka tae noa ki te hiahia kia tutuki, ka whakaoho i etahi wa.
Ko tenei tipu kai otaota te tiihi chili e mahi ana i te 8 mahinga.
Ko nga korero o te kai: Ko nga mahi e whakaratohia ana: 220 kalori, 13 g te haurore, 45 g te waipiro, 11 g te muka, te 1 te momona (0 g te maoa), te 0 mg te cholesterol, te 19 mcg folate, te 4 mg te rino, te 845 mg te konutai.
Ki te rua rau calories i ia waahi, ko tenei tunu kai koiora te tunu chili he tunu iti, he iti-ngako me te tunu kai otaota teitei .
Titiro hoki: He pai ake nga tohutao hauora