Ko te Pihikete Cottage Classic tetahi o nga mahinga kai tunu tere me te ngawari. Ko tenei maimoatanga reka o te Sweet Potato Cottage Pie, engari, ka awhi i nga huringa me te whakaputa i te rereketanga i runga i te panui e pai ana mo te hunga kei runga i te kai Carb iti ranei, me te hiahia anake ki te tapahi i runga i nga rīwai me te rite.
He aha e hiahia ana koe
- 2 lb / 900g te rīwai reka, ka tapahia ki poraka nui
- 6 tbsp te waiu
- 1 rakau / 110g pata, he poraka
- Te pepa tote me te pango
- 1/2 tbsp hinu poaka ranei
- 1 kapu / 115g riki tapatapahi
- 1 kapu / 115g kāreti tapatapahi
- 1 karika karika, minita
- 2 kapu / 450g mīti mīti oneone
- 1 pint / 600 ml mīti kararehe
- 1 kapu / 115g harore maoa
- 2 tbsp te tino pahirihia te pāhiri
- 1 kapu / 115g te kohi
- Ceddar Cheese
Pehea ki te Hanga
Mahi 6
- Whakawerahia te oumu ki te 375 ° F / 190 ° C / Gas 5
- Whakauhia te rīwai reka ki te pano o te wai makariri, kawe mai ki te whewhe me te tunu tae noa ki te ngohengohe. I te mea ka tunua te tunu i roto i te pungarehu,
- Whakamahia te waiu me te pata i roto i te paraharaha hei whakamahi i te rīwai, hoki ki te wera me te mahana kia tae noa ki te ngohe o te pata. Tāpirihia te rīwai reka me te muru ki roto i te pata me te waiu hei hanga i te mimiti. Te kai me te wa, ka noho ki tetahi taha.
- Murihia te hinu poaka ranei kei te pupuhi i roto i te pan nui hohonu. Tāpirihia te riki me te kāroti me te parai pai mo te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu mo tetahi atu meneti, kia tupato kia kaua e tahuna te karika.
- Tāpirihia te mīti mīti me te kotahi-tuatoru o te kararehe mīti ki te riki me te ranunga kāroti me te tunu, me te whakaoho tonu kia pau noa te kai. Tāpirihia te toenga, te pāhiri me te harore, te wa ki te tote me te pepa. Hokihia ki te taupoki ka tunu mo te 15 meneti.
- Tangohia te taupoki ka tunuhia mo te 10 meneti hei whakaiti i te ranu.
- Me waiho te ranu kai ki roto i te 8 "/ 20cm ki te 3" / 7cm te nui o te rihi kainui, te karaihe kapi ranei, ka hipoki ki nga rīwai reka. Kohuatia te rīwai tiihi i runga i te tihi me te tunu i te oumu wera mo te 30 - 35 meneti tae noa ki te maoa me te parauri te mata. Tangohia te poari i te oumu ka waiho ki te tu mo te 5 meneti i mua i te mahi. He ataahua ki te poari he pai ki te peihana.
He rereke ki te Potato Potato
Ka kawea mai e te rīwai reka, he mea tino kore, he reka ki te porohita e tino pai ana ki te kai me te maoa o te whakakī. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te ranunga o te kapi me te karoti e whakaputa ana i nga painga ano mo te hunga e hiahia ana ki te arai iti, me te tango ano i te ahua ake me te ahua rereke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 643 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Te konutai | 607 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 38 g |