Kua whakakotahihia te pata me te kirīmi kawa hei hanga i te pihi tino pai mo enei koromatua maoa. Ko te tohutao e kii ana mo nga awaawa o te hamoni, engari ka taea te whakakapi i nga pounamu. Ki te whakamahi i nga potae, tukua kia 6 meneti mo ia mahi. Ka paunui nga hiko o Salmon (1-inihi matotoru) mai i te 6 ki te 8 o te nuku. *
Ko nga pihi, ko te quinoa , ko te tipu, ko nga raina taha pai ki te mahi ki te himona. Ko nga huawhenua (me nga riki) e tino pai ana ki te hamoni he toparakeke, he kukama, he pini, he tipu, he kota, he kāpeti whero, he pihi.
Raraunga e whai ana
He paraharaha maoa me te karaihe
Ngā Tarati a Salmon Ki te Panuku Te Paoa-Pecan Glaze
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga kohu me nga taputapu, he 1 1/2 ki te 2 pauna
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 1 te punetēpu he iti rawa te riki
- 1/4 tīpune tote, hei reka rānei
- pakaruhia te pepa pango hou, te reka ranei
- 1/4 kapu kirīmi kawa (ko te ngako tonu he reka ake, engari ka taea te whakamahi i te ngako iti)
- 1 tīpune he pai te tunu rēmana rēmana
- 1/2 tīpune pi maroke
- rēmana rēmana
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Kohuatia te papa o te rihi tunu iti.
- Whakariteritea nga pounamu i roto i te rihi tunu tunu.
- I roto i te oko iti ka hono i te wai rēmana me te riki; tauhiuhia ki te 2 tīpune i runga i te hukareka. Te wa ki te tote me te pepa pango hou.
- Ka tunua, ka hurahia, mo te 20 meneti, tae noa ki nga waa ki te pana.
- Tangohia i te oumu; ka horahia te kirimiri kawa ki runga i nga pungarehu. Tauhihia ki te rēmana me te pi.
- Hoki ki te umu mo te 3 meneti.
- Mahi i te hiko e wera ana i te rou rēmana.
Nga waahanga kua whakaarohia:
* Ka whakaarohia e te American Heart Association tetahi mahi o te ika, te kai, me te heihei kia 2 ki te 3 o te hinu.
** Me tunu te ika ki te teitei iti o te 145 ° F (62.8 ° C).
Rauemi
American Heart Association. He aha te Mahi?
USDA. Haumaru Tae Haumaru Raina
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 492 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 160 mg |
| Te konutai | 285 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 55 g |