Ko te tōmato kua kohuatia he kai reka reka, ina koa he nui te tōmato-he tōmato hou.
Ko enei poroporo tōtika ka tohaina ki te tunu me te tīhi parmesan ka paraoa. Te tōmato kua tunua me te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tōmato reo
- 1 punetēpu He pua nani (me te hiahiatia)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- papa pepa cayenne
- 3 pata punetēpu (kua rewa)
- 1/4 kapu
- paraoa paraoa (pai, maroke, me te waatea)
- 1/4 kapu tiri parmesan (ka tohua)
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tōmato i te haurua; tohaina te taha ki te pua nani me te tauhiuhi ki te tote, te pepa, me te pepa cayenne kia reka.
- Whakakotahitia te pata rewa, nga kongakonga taro, me te tihi Parmesan.
- Kohuatia te ranunga pounamu ki te tihi o ia haurua o te haurua.
- Me waiho i raro i te kohua me te paraihe tae noa ki te parauri te paraihe me te miihini.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Te konutai | 269 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |