Ko te panui-a-kapi me te maaka marama e whakaputa mai i te reka reka me te reka o te hinu o te pupuhi i roto i tenei tohutao ngawari. He torutoru nga aniana parai i tauhiuhia ki te tapiritia he huinga pai-pai-reka ki nga mahi.
Mena kei te hiahia koe ki te tuku i mua, mohiohia he pai ake ta ratou whakamaarai, tuhia nga aniana paraihe ki te taapiri tika i mua i to mahi i nga mea katoa kia noho kore ai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- Ka tipu a Brussels
- 1 te punetēpu hinu hinu (te pata ranei)
- 1 te riki reo (he paraoa te poro)
- te tote ki te reka (pai te moana pai)
Pehea ki te Hanga
- Whakamutua te pito o te pupuhi me te tango i tetahi rau pouri, rau o waho. Mena he nui nga tipu, ka hiahia pea koe ki te tapahia i te hawhe ranei i te haurua.
- Whakawerahia te hinu oriwa, te pata ranei i roto i te parai nui me te paraihe. Tāpirihia te paraihe paraoa me te 1/2 kapu wai, te taupoki, me te tunu tae noa ki te ngawari o te tipu ki te maaka me te wai kua werahia, mo te 5 meneti i runga i te nui o nga pupuhi ka tipu te ahua o to tipu.
- I tenei wa, ka wera i te 1/4 inihi o te hinu huawhenua i roto i te panana nui ranei. Whakawerahia te hinu ki te 350 ki te 375 F. Whakamahia he whakamahana hei ine i te pāmahana, mehemea kaore koe i te werawera, tohua te kakau o te koko rakau ki roto i te hinu. Mena ka tere tonu te reira, koinei te awhe o te pāmahana tika. Mena kaore e pupuhi, he makariri tonu te hinu; mehemea ka kaha te pupuhi hinu, he wera rawa. Tāpirihia te aniana tapatapahi me te parai, te whakaoho i roto i te hinu kia pinepine ai te tunu, tae noa ki te parauri pouri ki te parauri, e 3 meneti.
- Whakamahia he koko, he kokopi ranei hei whakawhiti i te aniana mai i te hinu ki te paparanga o nga waera pepa ki te whakamakuku. Ka pouri ake i te iti o te wa ka tangohia e koe, na kia mahara.
- A, no te ngawari te pupuhi, ka taea e koe te tunu hei tunu i etahi parauri ki a raatau, ki te pai koe. A, no te mahi ki to hiahia, tauhiuhia ki te tote ki te reka, ki runga ki nga aniana paraihe, ka mahi ki te wera.
Kei te pupuhi nga pupuhi aroha engari e rapu ana i tetahi atu mea, kaore ranei e aro ki te parai i roto i konei? Tirohia me pēhea te hanga i enei ki te tipu , ki te pupuhi , ki te harore, ki te tipu ranei i te pupuhi .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 91 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 4 g |